【大纪元2024年02月09日讯】（大纪元记者岑溪采访报导）又到了岁末年终总体检的时刻！不少人健检报告上，血糖、血压、血脂等指标纷纷出现红字，担心自己成了代谢症候群一员。鹿港基督教医院内分泌新陈代谢科医师庄武龙表示，代谢症候群是糖尿病、高血压等心血管疾病的前哨警示，如果能立即留意，并且改变生活型态，仍有逆转疾病的可能。
变胖、腰围过粗 小心代谢异常
现代人忙碌、压力大、常吃精致食物、久坐，再加上缺乏运动，容易造成肥胖和代谢功能异常。庄武龙表示，代谢症候群是一连串不良生活型态和饮食习惯所造成的疾病，也是血糖和心血管疾病危险因子的统称。以台湾为例，目前20至64岁民众代谢症候群盛行率为24.8%，相当于每4人中即有1人。
根据统计，罹患代谢症候群的患者，后续发生糖尿病、高血压、高血脂、脑中风的风险是一般人的2至6倍，不可不慎。
想要了解自己是否罹患代谢症候群，可以观察以下五项指标，如果符合其中任3项或以上者，即为代谢症候群：
A. 腹部肥胖：男性腰围≧90cm（35吋），女性腰围≧80cm（31吋），或身体质量指数（BMI）≧27。
B. 空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。
C. 血压偏高：收缩压≧130mmHg，舒张压≧85mmHg。
D. 三酸甘油酯偏高：三酸甘油酯≧150mg/dL。
E. 高密度胆固醇不足：高密度脂蛋白胆固醇值，男性低于40mg/dL，女性低于50mg/dL。
代谢症候群5招改善
一、饮食
庄武龙说，饮食是影响代谢症侯群的主要因子，外食族尤其难以避免。许多上班族为了求方便、快速，利用短暂的午休时间，购买现成的便当，主菜多为油炸食物，配菜又含有过多的油脂与酱料，长期吃下来，容易造成油脂、糖分、盐、热量摄取过量。
如果无法避免外食，庄医师建议，至少选择比较健康的餐厅及餐点，高纤、低糖、低油脂，吃起来比较安心。即使偶尔想吃吃麦当劳，点餐时，记得把油炸的薯条换成沙拉，把含糖饮料换成无糖绿茶、咖啡、牛奶等，比较健康。
除此之外，太过精致、加工类的食品也要少吃，如果吃进太多甜食、面包、白米饭、精致蛋糕等，碳水化合物摄取过量，蛋白质太少，不只营养失衡，血液中的葡萄糖浓度飙升，糖化血色素（HbA1c)）也愈高，造成胰岛素抗阻，对人体带来伤害。
其它更多有关“控糖慢食”的饮食调整建议，可以参见庄武龙医师与大纪元读者分享的“控糖5妙招”。
二、压力
压力大，也会造成内分泌失调、肥胖，引发代谢症候群。庄武龙在门诊曾经遇过类似的案例，每当遇到重要会议或是股票开盘时，血糖就飙得很高，等到会议结束或股票交易结束时，又变成低血糖，血糖长期忽高忽低，影响内分泌系统，出现情绪不稳、易怒、紧张、失眠等现象，久了，造成自律神经失调。
人在面对压力时，会产生压力反应，肾上腺素会涌入血液，促使体内脂肪和肝糖分解，释放出足够的能量，帮助体内血糖浓度上升，释出脂肪酸。良性的压力反应，可以使人体产生足够的能量去反应、思考、克服挑战。但是，当压力过大、超过临界点时，人体会出现负面的表现。
庄武龙说，例如一间咖啡店的店员帮客人点餐时，一般状况可以依序出餐，但是，当一下子来了上百个客人，七嘴八舌排队点餐时，店员人手不足、压力倍增，出餐时出现错误，一会儿咖啡忘了加糖、一会儿茶忘了加冰、送错餐等等，说明压力已经超过其临界点。
他说，这就像是人体在面对压力时，大脑向肌肉和肝脏呼叫糖分，可是呼叫比例错误，叫得太多，就像点餐一样，原本只要叫5份餐点，不小心叫成了10份，不只血糖浓度过高，过多的葡萄糖无处去，还会变成脂肪囤积在内脏和皮下组织。一般人步入中年后，基础代谢率大幅下降，更要留意内脏脂肪的囤积。
三、运动
所谓“活动，要活就要动！”对于有糖尿病前期症状的人（口渴、频尿、空腹血糖介于100至125mg/dL）尤其如此。庄医师建议，有糖尿病前期症状的人，除了要留意控糖慢食，还要搭配伸展运动，适度运动可以降低胰岛素阻抗，减少体内脂肪、降低肥胖的概率。
庄武龙表示，如果平常没有运动习惯的人，可以先从适合自己程度的运动做起，例如，步行、骑脚踏车、爬楼梯、游泳等，再慢慢地延长运动时间和运动量，避免半途而废。对于有运动习惯的人，每周至少保持150分钟中强度运动，再加上适当的阻力训练，如杠铃、哑铃、弹力带等肌力训练。
“过去大家都注意到要有一定的运动量，但是忽略了‘久坐’对人体的伤害。”庄武龙说，前来门诊的中风患者，有些人平常也有运动习惯，但是因为工作或生活型态的关系，长期久坐或维持固定姿势，造成身体损害。
他解释，人体超过1个小时或90分钟没有活动，凝血功能就会启动，导致深层静脉血栓的风险。建议有久坐毛病的人，配戴具有久坐警示功能的健康手表，可以提醒自己坐太久了，该起身走走！
四、睡眠
美国临床营养学期刊指出，睡眠不足会降低20%的代谢力，另有研究显示，如果一天睡眠少于六个小时，且长达两个礼拜，可能使身体对葡萄糖处理能力降低，增加罹患糖尿病的风险。
庄武龙说，在门诊看过一些做生意的大老板，因为工作紧张、压力大，晚上睡眠品质不好、失眠，造成代谢功能紊乱。这是因为人体工作了一整天，身体多少有些微的受损，睡眠就是身体自我修复的黄金时间，假使没睡，或是睡不好，容易罹患癌症、代谢症候群等。如果是患有睡眠呼吸中止症，则容易造成肥胖、糖尿病、高血压、心律不整或心脏衰竭。
睡眠品质固然重要，但是不容易自我觉察，庄武龙医师建议，可以透过Apple Watch或健康手表的辅助，了解自我的睡眠品质、睡眠深度等数据，并且在睡前减少使用3C，降低蓝光干扰，可有效改善睡眠品质。
五、体质
最后一项是体质因素。一般来说，家族中有高血压、糖尿病、高脂血症的人，或是先天不耐糖分代谢的人，罹患代谢症候群的概率比一般人高。
庄武龙提醒，体质虽然来自于先天家族遗传，但是对代谢症候群的影响只占20%，其它包括饮食、压力、运动、睡眠等生活型态影响更大，如后者能控制得宜，可以减少体质的影响，反之，没有妥善控制，即使有好的体质，也会加速代谢症候群的到来。◇
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责任编辑：李凡
