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体寒百病生 这个时间泡足浴散寒最好

提高肾脏功能的健康法②

文/北滨MIDORI(国际中医师、日本中医讲师)

足浴是让血液循环变好的万能方法,什么时间泡足浴最好?(Shutterstock)

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编者按:身体聚积寒冷就容易生病,日本演员赤井英和一家人非常热衷于足浴,所以很少有人感冒。什么时间泡足浴最好?怎样泡能达到最佳的散寒暖身效果?听日本中医讲师道来。

足浴是让血液循环变好的万能方法

让身体变温暖的最好方法就是泡澡,但也有些人因为生病、受伤,或是体力太差而无法泡澡,因为太忙而只是冲个澡的人也不少。我建议这些人可以尝试“足浴”的方式。

各位应该都听过足浴。像是到温泉区时,通常可以看到提供泡脚的地方。我搭乘巴士去旅行时,只要有提供泡脚的区域,就一定会去利用。坐巴士好几个小时,血液循环当然会变差,脚水肿的情形也很严重,这个时候做足浴让血流恢复顺畅是非常重要的。

记得过去曾看过一则有关演员赤井英和先生推崇足浴的报导。因为赤井的家人非常热衷于足浴,所以很少有人感冒。

赤井先生因为听从整骨师“所有的不舒服都来自于身体寒冷”的建议,每天早上一起床,就会把双脚泡到足浴机的热水中,然后边看报纸或剧本,一边吃早饭,泡个40~50分钟。此外,他还说夏天身体因为吹冷气而冰冷时,足浴的效果更好。

早上泡足浴,让你一整天都暖和

做足浴时,最好是使用能浸泡到脚踝的容器,加入42度左右的热水,浸泡15分钟左右。若是太忙没时间悠闲泡脚的人,就算只有泡3分钟的足浴也能有不错的效果。还有更简单的方法,就是把脚放在浴缸里浸泡3分钟就可以了。

因为晚上泡澡就会让全身暖和起来,所以建议最好是在早上做足浴。早上做了足浴之后,你会发现身体一整天都非常暖和。如果早上太忙碌而没有时间做足浴的人,不妨像赤井先生这样,边吃早餐,或是边看报纸,一边做些别的事情一边做足浴也不错,像我也是每天早上边吃早餐的时候边做足浴。

如果觉得购买市售的足浴机太花钱的话,那么只要用家里的水桶或其他容器加入热水后泡脚,也有不错的温暖效果。

但是用这个方法泡脚的话,在浸泡过程中水会慢慢变冷。为了避免此情形,可先把装了热水的水桶放进大塑胶袋里,然后把脚放进水桶,再把塑胶袋开口绑起来,这样水温就不会下降太快。若是再把不要用的大毛巾包覆在塑胶袋外侧的话,就能长时间维持水的温度了。

如果因为感冒等身体不适而无法沐浴时,则可以采取“三阶段足浴”。这是能够替代沐浴,让身体变温暖的方法。具体来说,是分成三次加进热水,而每次的水温必须提高1℃。

三阶段足浴法

①脚浸泡在40℃热水中约3分钟后把脚提起擦干,加热水,温度要提高1℃。

②脚浸泡在41℃热水中约3分钟后把脚抬起擦干,加热水,水温要再升高1 ℃。

③脚浸泡在42℃热水中约3分钟后把脚抬起擦干,加热水,水温要再调高1℃

④把脚浸泡在43℃热水中约3分钟。这个时候身体会充分出汗。

但要切记,加热水的时候,一定要把脚确实擦干,将温度较低的水滴擦干后,再去浸泡温度较高的热水。

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<摘自《养命“肾”为先:每天3分钟,不花钱、不吃药,轻松就能提升肾脏健康的24种方法》大树林出版提供>

责任编辑:李清风

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