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早晚各做好五件事 健康沒煩惱

林文

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【大紀元2015年03月26日訊】(大紀元記者林文綜合報導)人人追求健康,健康其實不難。專家列舉幾個注意事項,早晚各注意五件事,身體力行,就可以讓你健康沒煩惱

早上注意五件事

1)起床

早上一覺醒來要慢慢的起床。最好輕輕伸展四肢,再動動頭和身軀。有時間的話,先搓熱雙手熱敷眼睛,按摩眼、鼻附近的穴道。儘量不要急忙起身,這會造成血壓突然升高,引起頭暈。

2)喝

醒來刷牙後喝一杯白開,補充水分,不要一口氣喝下,最好咀嚼幾下再入喉。這對腸胃起到了清理作用,同時也告訴身體,準備開始一天的工作了。

3)排泄

每天起床都先去上廁所大便是個好習慣,把前一天的廢棄物排乾淨,對健康很有幫助。沒這個習慣要努力去培養,三餐多吃些高纖維的蔬果和粗糧,慢慢會習慣成自然。

4)洗澡

早上洗澡可以促進血液循環,提神醒腦也增加活力。也會增進新陳代謝,有利減肥。

5)營養早餐

早餐是一整天最重要的一餐,是一天精神之泉源,讓你整天活力百倍。專家建議早餐的內容有:蔬果+蛋白質+穀類。

以下是晚上要注意五件事

1)咖啡因

咖啡因會刺激神經系統,白天工作時能提振精神,還有利尿作用。但是這二項功能都會導致失眠。因此,睡前不宜喝咖啡和茶 。

2)七分飽

晚餐不宜吃太飽,腹脹感會影響正常睡眠。有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,如玉米、豆類、洋蔥、大白菜、香蕉等,晚餐也最好少吃。

3)辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也會影響睡眠,辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃有灼熱感和消化不良。尤其冬天時喜歡吃麻辣鍋,也最好避免在晚上。

4)酒精

有些人睡前小酌有助睡眠,讓人容易入睡,但是卻會讓睡眠狀況一直停留在淺眠期,很難進入深睡期。酒精還會讓人在睡眠中途清醒,還會增加心跳,身體無法好好休息,反而影響睡眠。

5)自我沉澱

忙碌一天下來,有時候雖然很累,但卻不一定能夠馬上入睡。離開電視和遊戲機,去看看書,或者學習靜坐。把思想放空,沉澱下來,這樣會有更好的睡眠品質。

責任編輯: 林妍

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