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推特CEO的養身自律之道!女編輯嘗試收穫豐

編譯/陳潔雲

Twitter共同創辦人、Square創辦人兼CEO傑克‧多西。 (Drew Angerer/Getty Images)

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傑克‧多西(Jack Dorsey)是推特(Twitter)共同創辦人兼CEO,同時也是Square的創辦人暨執行長。被譽為「喬布斯接班人」的他,不但同時經營這兩家知名公司,還擔任著迪士尼董事會成員的角色,每天16小時以上的投入是平常事。

2015年在科技產品發現網站「Product Hunt」答讀者問時,多西透露,自己遵循嚴格的作息規律,「我希望建立起一種一貫日程,每天都一樣。」他的「一貫日程」包括,每天凌晨5:00起床,打坐半小時;然後做三組有氧鍛練,每組時長為7分鐘;全部結束後再喝咖啡。晚上11點就寢。他說,這種日程讓他得以保持很好的狀態,高效處理工作上的各種刁鑽挑戰。

多西的生活方式激起了公眾的興趣。美媒「商業內幕」(Business Insider)的一位女編輯用了五個工作日,實踐了多西的這套作息,以觀察這種方式對改善情緒、提升精力和工作效率有什麼作用。

這位名叫阿尼薩‧普爾巴薩里(Anisa Purbasari)的年輕編輯撰文分享說,自己選擇了一套32分鐘的冥想練習;運動方面,週一、三、五選擇澳洲女健身達人伊斯內斯(Kayla Itsines)的12週鍛練計畫——重複做兩組七分鐘的健身操;週二和週四,她則做多西推薦的「《紐約時報》七分鐘健身操」。

五天之內的變化:

前四天,阿尼薩都比平常提前了半小時,在9點前到達辦公室。雖然有時會在午前和午後感到困倦、需要喝杯咖啡,但多數時間工作效率都很高。晚上基本在9點半到10點半之間睡覺。四天中她的氣色有明顯改觀;且剛開始的第二天,她就覺得喝咖啡、吃早點不再像是完成任務,而是很有滋味了。

但實驗過程也不是一帆風順。週四傍晚,阿尼薩進行了一通賣力的體能鍛煉,之後又看一些負面的新聞。結果凌晨4點,她做噩夢驚醒了。結果5點鬧鐘響起時,她決定再睡2小時,晨間冥想縮短到20分鐘,有氧鍛煉則取消。

那天她在9點20分才到辦公室;到下午3點鐘,效率就有點下降;到傍晚6點時已感到睏倦。但她覺得,這並不算失敗,要形成一種新習慣總是會有干擾出現。

一週下來的感悟:

1. 冥想中很多時候都在想一些瑣事。

一開始冥想,讓阿尼薩分心的常常是一些生活瑣事,比如早餐吃甚麼、穿甚麼裙子,以及甚麼時候去買食品。她寫道,人們談到消除「做決定的疲勞」,可能就在說這個意思。第二天,她想的事情則轉移到了工作事項。

2. 鍛練,最難的是決定要鍛練。

阿尼薩害怕鍛練,但冥想之後她還是很容易地讓自己穿上健身服,練出了一身汗。

3. 早睡早起心情更好。

早起,讓阿尼薩以興奮的心情開始一天,沒有因地鐵晚點或人行道擁擠這樣的小事而惱火,前提是前晚睡眠充足。她覺得,即便無法長期做到5點起床,5點半還是可行的。

4. 靜坐冥想需要練習和耐心。

一週的實踐讓阿尼薩相信,試過靜坐冥想而覺得自己做不來的人們只是練得不夠。她發現,有意識的努力之下,自己在一週結束時有所進步;她也打算將冥想納入每天的早間日程。

5. 晨間日程的成功要訣,就是堅持下去並享受它。

知道每天早上要做甚麼,讓阿尼薩感到很開心。她最後寫道:「不管醒來的一刻我感受如何,傑克‧多西的早間日程確實讓我為新的一天做足了準備。」

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Twitter共同創辦人、Square創辦人兼CEO傑克‧多西。(Bill Pugliano/Getty Images)

責任編輯:茉莉

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