site logo: www.epochtimes.com

找人傾訴不易生病?能減緩大腦衰老、防失智

文/蘇冠米

有人傾聽煩惱,可減緩認知功能退化,預防失智。(Shutterstock)
有人傾聽煩惱,可減緩認知功能退化,預防失智。(Shutterstock)
人氣: 1510
【字號】    
   標籤: tags: , , , ,

有煩惱時,身邊是否有願意傾聽自己說話的親友?覺得對別人說出心事,會感到丟臉嗎?研究發現,若有人可以傾聽心聲,可避免大腦認知衰退。

研究證實:有人傾聽可減緩大腦功能退化

有一首很知名的閩南語歌曲,曲名為《心事誰人知》,開頭第一句就是「心事若無講出來,有啥人會知」(註:心事若不說出來,有誰會知道)。這大概是現在許多人都曾有過的感受吧?又或者,可能常聽到這類的話:「我都不知道你在想什麼?」、「你不會了解我的煩惱」。

即使現在通訊很發達,不少人卻容易感到孤獨,覺得沒有可以傾訴的對象,或是不曉得如何將內心的苦惱表達出來。這樣的情況一定要趁早改變。因為隨著年紀增長,大腦會發生老化或是出現神經病理學變化(例如阿茲海默氏症),如果有人可傾聽心聲、提供情感支持,可減緩這些大腦變化帶來的傷害。

這已有研究證實。國外知名醫學期刊《JAMA 網絡開放》(JAMA Network Open)今年發表一項報告指出,擁有願意傾聽自己說話的親友,能幫助發展認知韌性(Cognitive Resilience),減緩老化或阿滋海默氏症等疾病所造成的大腦衰退

研究追蹤了2,171 名年齡在 45 歲或以上的志願者,他們本身沒有患失智症、中風。研究人員發現,缺乏傾聽者的人,每減少1單位的腦容量會降低0.17單位的認知功能,約為認知功能退化4.25年。相反,若有較多的傾聽者,每減少1單位的腦容量僅降低0.01單位的認知功能,約認知功能退化0.25年。

認知功能的重要性不容輕忽,它涉及學習、思考、推理、解決問題、決策、記憶和注意力等能力。即使腦容量同樣減少1單位,但傾聽者數量越多的人,認知功能影響越小,大腦衰退表現較不明顯。

這結論提示人們,當我們願意去訴說煩惱,甚至主動維持好的人際互動,交到較多的知心好友,對大腦健康是有很大好處的。

法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師柯俊銘指出,社會互動中,找人訴說煩惱、有人傾聽和預防失智的關聯性大。遠離憂鬱也能預防失智,同樣跟傾聽有密切關係。

隨著年紀增長,大腦會發生老化或出現神經病理學變化,有人可傾聽心聲,可減緩大腦衰退。(Shutterstock)
隨著年紀增長,大腦會發生老化或出現神經病理學變化,有人可傾聽心聲,可減緩大腦衰退。(Shutterstock)

找人訴苦不易生病?

帶頭進行該研究的紐約大學朗格尼醫學中心的神經科學專家喬爾.薩利納斯(Joel Salinas)博士指出,擁有傾聽者不僅對維持大腦認知功能有好處,還能減少任何與健康或老化相關的損害,例如壓力荷爾蒙或血管疾病。壓力荷爾蒙會削弱免疫系統,導致人體更快衰老。

現代人普遍有壓力大的情況,如果沒人可以傾聽煩惱或不願找人訴苦,會使人像壓力鍋,長期下來造成身心功能失調。柯俊銘指出,越來越多人患上自律神經失調,其實跟壓力有密切關係。若有人願意傾聽,甚至給予建議或支持,在情緒宣洩過程能達到減壓效果,而心理又可影響生理。

柯俊銘舉例,新冠疫情期間,一些患者染病後又傳染給身邊的人,會產生罪惡感。這些人住院時,會安排心理咨商,讓臨床心理師介入,幫助患者緩解罪惡感及焦慮。讓患者知道這不是他們的錯,沒人故意讓別人染病。這個過程可降低心理壓力,「任何治療,當事人的心理建設很重要,生理治療就會有加分效果」,他說。

願意找人訴說煩惱的行為 需要培養

這項研究不僅證明主動向別人訴說心事的重要性,也表明當人們主動去關心、傾聽身邊親友的煩惱,對他們的身心健康有很大的好處。

例如,子女平時多陪父母聊天、聽他們說說心理話,可減緩父母的認知老化、預防失智症。家長與兒女養成良好的親子溝通,培養小孩願意訴說的習慣,對孩子將來長大成人的身心健康也有幫助。

良好的親子溝通,可培養小孩願意訴說的習慣。(Shutterstock)
良好的親子溝通,可培養小孩願意訴說的習慣。(Shutterstock)

「願意找人訴苦的行為,需要培養」,柯俊銘說,「我在監所服務,那裡全是吸毒的人,問當初為何吸毒,普遍都是壓力太大,沒人可訴說」。這些吸毒者的身分從醫生、護理師、教授、老師、工程師都有,多是工作壓力、情感壓力、職場霸凌等因素而吸毒。

這些人的情況就跟歌曲《心事誰人知》的意境相似。他們平時沒有其它休閒舒壓方式,也沒有可以好好談話的對象,不曉得如何跟家人說。「因為過去沒訴說的習慣,也怕講出來被認為沒有用」,柯俊銘進一步表示,他們都會選擇壓抑自己,若剛好遇到有人慫恿吸毒,就會變成找錯誤的方式發洩、放鬆。

只可惜,這類話題卻不太受到關注。幫多家媒體提供稿件的柯俊銘感嘆,男女交往方面的文章,網站瀏覽量都很高,傾聽、吸毒、酗酒等話題,文章總乏人問津。然而,這卻與人們的心理健康、人身安全息息相關。

身為傾聽者 又該怎麼做?

有人願意傾聽煩惱是很棒的事,但找對傾聽者也很重要。柯俊銘表示,傾聽對象可以是信任的親友或是專業的心理諮商師。

傾聽者在聆聽對方煩惱時,也要避免一些行為,讓這場對話有好的結果。柯俊銘分享幾個表達關心、傾聽煩惱方法:

1. 若是對方還不太想說,不要強迫,先表達關心即可。讓對方知道,如果有需要,自己隨時願意傾聽。

2. 選在一個放鬆、可以暢所欲言的場所,避免到吵雜、會有很多人來干擾的空間。傾聽者也要避開自己想睡的時段。

3. 傾聽時,專心聽,不要問問題。過程中,可以有眼神交會、給衛生紙、拍肩等。避免邊聽邊滑手機,以免對方有被敷衍的感受。

4. 傾聽之後,給予安慰,重覆對方剛剛講過的話,並給予支持。

傾聽時,可以表達一些支持行為,如拍肩、給予安慰等。(Shutterstock)
傾聽時,可以表達一些支持行為,如拍肩、給予安慰等。(Shutterstock)

5. 後續問對方的感受、想怎麼辦,是否需要幫忙等問題。

6. 不要先入為主,判斷對方一定是怎麼樣,會讓人認為「你根本不懂我在想什麼」,而不願再去說。柯俊銘強調,現在人與人溝通,容易因時間有限而想速戰速決,造成話只聽一半,反而帶來反效果。

7. 傾聽後可給予正面的反饋,別負面回應、過度加油、添柴火,例如:「妳先生好過分,乾脆離婚吧!」、「他是不是有外遇了?!」。這會讓對方心情更糟,想更多、壓力更大。有時並不需給意見,因為對方只需要有人聽自己說話就好。

8. 傾聽者聽完後,也要學習切割,不要讓自己情緒受影響。柯俊銘表示,「我們從事心理諮商工作,每天聽很多人抱怨,但我會切割得很清楚」。

身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1

· 頭頂有1大健腦穴位 每天按3分鐘 遠離失智失眠

· 敲敲大腦防失智!中醫這樣做健腦 告別記憶力衰退

· 遠離失智、憂鬱症!研究揭最佳睡眠時間

責任編輯:李清風◇

評論