想要一夜好眠?睡前喝這杯花草茶

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【大紀元2022年10月06日訊】(大紀元記者李若琳綜合報導)想要改善睡眠質量,可以嘗試的睡前助眠方法有很多,如適度運動、健康飲食等,喝杯助眠花草茶(Herbal Teas)也是方法之一。花草茶分為單方和複方兩類,前者只含單一植物,複方茶則有多種花草植物。如果你正在尋覓適合睡前飲用的單方花草茶,不妨了解一下愛茶之人喜歡的這幾款。

洋甘菊茶(Chamomile Tea)

洋甘菊花朵帶有淡淡的清香味,用乾花製成的花草茶包十分受歡迎。(Shutterstock)

洋甘菊是菊科成員,主要分為德國洋甘菊和羅馬洋甘菊兩種,其花朵帶有淡淡的清香味。洋甘菊含多樣的萜類及黃酮類物質,咸認具有抗氧化、鎮靜等功效,藥用價值在世界各地的古代醫學著作中均有記載。

在一些小樣本的實驗中,發現口服適量的洋甘菊萃取物有助眠作用。居家的睡前茶飲,可選擇市售洋甘菊乾花製成的花草茶。

黃金拿鐵(Golden Latte)

想要在睡前來一杯溫暖的舒壓飲品,不妨試試印度傳統飲品黃金拿鐵,其配方簡單很適合居家自煮。(Shutterstock)

薑黃既是香料亦是天然色素(例如作為咖哩粉主要成分),黃金拿鐵呈金黃色因其主要食材也是薑黃。薑黃是薑科植物,原產於東南亞。香辛料普遍具有抗炎作用,作為香辛料家族成員的薑黃,其助消化和鎮靜等功效在傳統醫學中多有記載。

想要在睡前來一杯溫暖的舒壓飲品,或正在尋找咖啡因飲品的替代,不妨試試容易製作的黃金拿鐵。近些年世界各地飲品店都能買到黃金拿鐵,但在印度早有流傳已久的配方。

印度食家介紹了一種常見作法:準備適量薑黃粉、肉桂粉、黑胡椒粉(加入黑胡椒能幫助人體更好地吸收薑黃素)、牛奶(或用杏仁奶、大豆奶等替代)、楓葉糖漿,將所有材料放入煮鍋,用中火煮熱(但不沸騰)約5分鐘。食譜亦可使用微波爐加熱。

薰衣草茶(Lavender Tea)

薰衣草因其獨特香氣而聞名,常用於芳香療法,製成的薰衣草茶包也非常暢銷。(Shutterstock)

薰衣草開藍紫色花序,其名字來自拉丁動詞「lavare」,意思是「洗」。在古羅馬,薰衣草被用作沐浴添加物。在現代的食品、飲料、香皂、化妝品中常用作香料,其提取物產品於芳香療法中也很流行。在小樣本的實驗中,口服薰衣草油產品可能有益緩解焦慮。

薰衣草茶是非常暢銷的舒緩茶飲。沖泡後,獨特的香氣漸漸散開,聞上去就像懶洋洋地躺在了薰衣草花海裡,十分美妙的體驗。

石榴茶(Pomegranate Tea)

石榴富含有益人體健康的抗氧化劑,可用石榴果肉煮茶作為睡前茶飲。(Shutterstock)

如果你正在尋找多酚抗氧化劑,可考慮用「水果中的紅寶石」石榴果肉泡茶。加州大學洛杉磯分校健康中心研究石榴已有20年了,他們發現石榴富含抗氧化劑,能幫助維持認知功能,以及其它許多益處,包括心臟健康、抗炎症、抗癌植物營養素(類似於西蘭花)、消化系統、口腔抗菌等。

煮一杯舒緩的石榴睡前茶飲很簡單,只需取一些石榴果肉煮成茶飲,並加入適量蜂蜜即可飲用。

檸檬皮薄荷茶(Citrus Mint Tea)

用檸檬皮薄荷茶作為睡前飲,將幫助你睡得更香。(Shutterstock)

忙碌了一天之後,喝一杯安胃、舒緩壓力茶飲找回平靜正是我們需要做的。薄荷被用來緩解胃部不適已頗有歷史,而氣味芳香的檸檬皮也具有助消化的作用;用檸檬皮薄荷茶作為睡前飲,將幫助你睡得更香。檸檬皮薄荷茶可居家自煮或購買市售茶包。

西番蓮茶(Passionflower Tea)

西番蓮被認為有助眠作用,可以購買市售茶包,及用新鮮或乾燥的葉子沖泡成茶。(Shutterstock)

西番蓮是一種爬藤植物,原產於美國東南部和中南美洲。美洲原住民使用西番蓮作為鎮靜劑。16世紀西班牙探險家在南美洲發現西番蓮,將其帶到歐洲。

時至今日,西番蓮在歐洲廣泛種植並被引入歐洲民間醫學。西番蓮提取物常用作焦慮和睡眠問題的膳食補充劑。除了購買市售的西番蓮茶包,你還可以用新鮮或乾燥的葉子沖泡成茶。

提醒:花草茶由天然花草的根、莖、葉、花等部位製成;雖然名為茶,但不同於傳統的綠茶、紅茶等,因此被稱作是一種非茶之茶。雖然花草茶療法歷史悠久,但仍可能存在健康風險,建議在飲用之前諮詢醫生,尤其是孕婦、哺乳期、兒童、患有某種疾病、擔心對正在服用的藥物有影響或過敏的人士。

 16種「輕養生」花草茶 你喝對了嗎?

‧ 盛夏高溫 飲用薑茶、甘草茶可增強免疫力

‧ 檸檬草可作料理又能外用 養生功效多到數不完

責任編輯:茉莉◇

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