保健子宫 除了穴道按压 睡眠也很重要

作者: 善方裕美 译者: 曹茹蘋

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穴道位在于体内循环的“气”和“血”的通道上。刺激穴道能够促进“气、血、水”的流动,让身体的循环变好。很多穴道都有助于缓解妇科问题,各位不妨试着灵活运用。按压穴道是最轻松方便的作法,不过使用温灸器温热穴道能够带来更好的效果。一般药局也有贩售温灸器具组,让我们在家也能够自我保健。

穴道的按压方式

用手指花5秒钟缓慢地按压穴道,然后静止3秒再缓慢松开。重复相同动作3~5次。按压的强度以自己觉得舒服为准,切记不要用力过猛。在有症状时按压穴道尤其有效。

温灸的作法

(台湾东贩提供)

撕掉温灸器底座的贴纸,点火后贴在穴道上即可。市面上也有无须用火的黏贴式温灸商品,可依个人喜好挑选。由于温热的程度也可以选择,新手可以从刺激感较小的款式开始挑战。使用诀窍是放置到产生微烫的刺激感为止。

1.“三阴交”

位于内侧脚踝往上四指处。被称为是妇科要穴,有改善妇科症状、更年期障碍的效果。能够增加血流,促进循环。

2.“血海”

位于膝盖内侧的骨头往上三指处。和三阴交一样能够增加血流、消除贫血,促进循环。此外也有改善血瘀的效果,对于经痛、月经不顺、更年期障碍也有效。

3.“合谷”

手背上位于大拇指和食指之间的穴道。是能够让身体恢复元气的万用穴道,此外像是舒缓压力、忧郁等,也能发挥放松心情的作用。对于改善手脚冰冷也有效。

(台湾东贩提供)

提升子宫力的睡眠重点是大于

睡眠不足会让“肾”衰弱

你每天早上起床后有熟睡感吗?睡眠的重点是质大于量。假使睡了很长的时间熟睡感却很低,那就表示睡眠品质很有可能下降了

睡眠是消除身心疲劳、储备能量和营养的重要时间,一旦睡眠不足,五脏之中的“肾”就会衰弱。如同P110所提到的,肾和保持生命力、精力,以及月经、排卵等生殖功能有密切关联。假使陷入肾虚的状态,全身就会缺乏能量,下半身的器官也会无法正常运作,进而导致子宫力低下及妇科问题的产生

理想的睡眠时间是7~8小时,不过想要让肾维持健康,重点还是在于熟睡感。平时觉得自己浅眠的人,请试着实行右页的“打造舒适睡眠的7大秘诀”。重点在于早上的生活方式,以及傍晚之后要让副交感神经处于优势!

打造舒适睡眠的7大秘诀

(台湾东贩提供)

1.不用过度执著“何时就寝”

觉得困了再睡。如果太执著于几点睡觉,反而可能会让脑袋清醒结果睡不好。

2.睡前4~5小时避免摄取咖啡因、饮酒

将灯光调暗,利用泡澡或伸展来放松身心。避免摄取咖啡因、酒精和抽烟。

3.床和被窝是圣地,只在睡觉时使用

养成要睡觉了才上床的习惯。这样能将大脑切换成睡眠模式,自然而然地产生睡意。

4.每天早上固定时间起床

在固定的时间起床,能帮助睡眠节律维持规律,容易入睡。避免假日补眠和早上赖床。

5.早上起床后先沐浴阳光

起床后马上见到阳光,能够重新设定错乱的生理时钟,让身体在14~16小时后产生睡意。

6.务必在固定时间吃早餐

每天都在固定时间吃早餐,有助身心恢复清醒、生理时钟规律运作,睡眠节律也能保持稳定。

7.午睡在15点之前结束。小睡约20分钟即可

短暂的午睡可让头脑恢复清晰。如果睡超过30分钟,反而会让脑袋进入休息模式,造成反效果。15点之后才午睡也会妨碍夜晚的睡眠,要尽可能避免。

只要自律神经保持平衡,子宫力自然会提升

自律神经与女性荷尔蒙的密切关联

下视丘是一边和卵巢玩传接球游戏,一边控制女性荷尔蒙分泌的大脑司令官。其实这位司令官还有另一项重要的工作,那就是调节自律神经。

自律神经负责管理呼吸、心跳、血流、消化、排泄等,这些生存所不可或缺的身体运作,是体内非常重要的部门。除此之外,自律神经还会一边巧妙地切换交感神经和副交感神经,一边调节一天的活动节律。

下视丘在管理自律神经的同时,也会频繁地和卵巢保持联系,下达分泌女性荷尔蒙的指示,时时刻刻都非常忙碌。假使某一方发生问题,忙着处理问题的下视丘就会瞬间当机!如果自律神经因为生活习惯紊乱、压力等因素而失调,与卵巢之间的联系就会变得不顺畅,导致女性荷尔蒙的分泌变得混乱

不仅如此,倘若压力让交感神经持续处于优势地位,血管就会收缩,让全身的血流恶化。换句话说,自律神经失调会对子宫力造成双重打击。

如果一整天都处于压力之中,大脑会无法休息,也很难切换成副交感神经。因此,建议各位可以进行正念冥想,让大脑休息、放空思绪,如此一来就能切换成副交感神经了。

让生活配合自律神经一天的运作是关键

(台湾东贩提供)

交感神经会在活动力强的白天占优势,适合睡眠的夜晚则换成副交感神经占优势。配合自律神经的节律生活非常重要。

睡前5分钟的正念冥想

在浴室做冥想浴

将浴室的灯光转暗,以38~40度的热水浸泡到肩膀的位置。半闭上眼睛,3秒吸气、5秒吐气,专注在自己的呼吸上。像是热水晃动的声音等,将意识集中在周遭的细微声响上更能放空思绪。

身体扫描冥想

躺在床上,闭上眼睛进行腹式呼吸,同时将意识集中在全身各部位。从头顶到指尖,由上而下依序将身体分段,慢慢地进行扫描。

(台湾东贩提供)

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<本文摘自《掌握冻龄关键的全方位子宫养护手册:子宫好身体就好,还不容易老!》,东贩出版社提供>

责任编辑:曾臻

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