肌膚、氣色、頭髮的狀況，對一個人的外觀影響很大。中醫教你抗老三步，讓你看起來比實際年齡更年輕。
抗老第一步：睡對時間
當暗沉膚色、細紋斑點、白髮一一出現，外表看起來會像老了好幾歲。上璽中醫診所院長余雅雯指出，這些症狀與脾胃功能不佳、腎氣衰落有關，原因在於不良生活習慣。例如，不按時用餐、不健康飲食會損害腸胃，容易面色萎黃；熬夜或睡眠不足會造成腎氣虛，長白髮。
擅長醫美抗老的余雅雯分享自身經驗，她平時除了做好保濕、防曬之外，也重視睡眠和飲食。
「我覺得睡眠很重要，比吃更重要」，余雅雯說。晚上11點前，要讓身體處在休息狀態。
晚上11點到凌晨1點是膽經解毒時間，凌晨1點到3點為肝經排毒時間，這兩時段最適合睡覺休養身體。當膽經、肝經能好好解毒，身體就不易累積廢物，肝系統狀況好也能避免腎虛。
抗老第二步：吃對食物、順時用餐
人體擁有足夠的氣血，才能把營養帶到全身，使皮膚代謝機能正常、避免老廢角質堆積，養出有光澤的肌膚。氣血要充足有賴於健康的脾胃，因此，好的飲食內容與按時用餐的習慣很重要。
首先，要避免不良的飲食習慣，如常吃刺激性食物、加工食品、甜點、冰飲等，及主食吃很少或不吃。
餐點內容以原形食物為佳，加工食品會對身體造成負擔，使肌膚光澤度受影響。冰飲會使身體溫度下降，連同代謝也下降，使肌膚變暗沉。因為皮膚28天代謝一次，一旦代謝變慢、週期過長，角質就容易堆積，並反應在臉色上。
中醫講「五穀為養」、「脾主肌」，不吃五穀雜糧也對脾胃功能有負面影響，脾虛還會讓肌肉變鬆，產生細紋。「我很常以米飯為主食」，余雅雯說。
除此之外，還可多吃黃色、黑色、紅色的食物，對脾胃、腎、心血管都有助益。
黃色食物入脾胃：米飯、蓮子、南瓜、地瓜、玉米等。
黑色食物入腎：黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳、烏骨雞及花青素多的食物（藍莓等莓果類）。
紅色食物入心：番茄、紅蘋果、胡蘿蔔、紅豆、枸杞、紅棗、山楂、草莓、櫻桃、洛神花等。
余雅雯補充，通過飲食補充維生素A（例如胡蘿蔔）、維生素C（例如草莓）、維生素E（例如黑芝麻），可讓角質較健全，對表皮修復、再生很有助益。
還可多吃優質蛋白質，例如雞胸肉。歷史上以保養知名的慈禧太后就吃很多肉，她也重視堅果類，喜歡吃核桃。余雅雯指出，核桃含維生素E，是好的油質。
至於用餐時間，要順著生理時鐘正常吃，並避免不吃早餐。
早餐：早上7點到9點是胃經運行時間，此時吃早餐可啓動胃經的能量、增加代謝率。
午餐：中午11點到1點走心經，1點到3點是小腸經當值，這兩時段都適合吃午餐。
晚餐：晚上5點到7點為腎經運行時刻，適合休息、享用晚餐。
抗老第三步：按摩養顏穴位
按摩特定的穴位能疏通經絡，促進氣血運行，維持皮膚正常機能，並延緩老化，達到美容護膚效果。
余雅雯平時會自行針灸穴位，一般人則可以在家做穴位按摩。方法是每個穴位用手指按摩10下，按到微酸、微脹即可。
1. 手、腳2穴位：讓氣色變好
要想顯得年輕，皮膚的氣色很重要。而陽明經多氣多血，按摩手陽明經上的合谷穴、腳陽明經上的足三里穴，可讓氣血旺盛。
合谷穴：位在虎口上，較偏向食指側的凹陷處。
足三里穴：外膝眼直下四橫指寬處。
2. 眼周穴位：改善眼部皺紋、讓雙眼更有神
眼睛周圍的穴位有睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、四白穴、太陽穴等。
這些穴位都可以按壓，沒有一定順序要求。按摩這些穴位能改善眼睛晶亮度、眼周鬆垮度。尤其是眼周的鬆垮度，對一個人的外觀是否顯老影響很大。
3. 蘋果肌穴位：改善法令紋
按摩蘋果肌穴位可讓臉部肌肉堅挺，避免鬆垮、下垂，預防和改善法令紋。
蘋果肌上有胃經通過，承泣穴、四白穴、巨髎穴等穴位在胃經上。按摩這些穴位對腸胃功能有幫助，有利營養吸收和代謝，讓臉部肌膚有光澤、彈性。
承泣穴：瞳孔正下方，眼窩下緣中央。
四白穴：在眼睛中間下方一寸，約大拇指寬度。
巨髎穴：位於眼球中央直下到顴骨下緣處，與鼻孔平行。
4. 嘴角穴位：預防長斑、長痘痘
嘴角附近有大腸經通過，上面的承漿、地倉兩個穴位，可多加按摩。當大腸經通暢，體內毒素能順利排出，皮膚自然不易長斑、長痘痘。
承漿穴：嘴唇下方正中央凹陷處。
地倉穴：位於嘴角旁約0.5公分的位置，上與瞳孔直對。按壓此處緊實嘴角，改善木偶紋。
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責任編輯：李清風◇
