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中醫3步抗老養顏 天天做去皺紋、讓皮膚變年輕

文/蘇冠米

按摩臉部穴位,有助去皺紋、不顯老。(Shutterstock)
按摩臉部穴位,有助去皺紋、不顯老。(Shutterstock)
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肌膚、氣色、頭髮的狀況,對一個人的外觀影響很大。中醫教你抗老三步,讓你看起來比實際年齡更年輕。

抗老第一步:睡對時間

當暗沉膚色、細紋斑點、白髮一一出現,外表看起來會像老了好幾歲。上璽中醫診所院長余雅雯指出,這些症狀與脾胃功能不佳、腎氣衰落有關,原因在於不良生活習慣。例如,不按時用餐、不健康飲食會損害腸胃,容易面色萎黃;熬夜或睡眠不足會造成腎氣虛,長白髮。

擅長醫美抗老的余雅雯分享自身經驗,她平時除了做好保濕、防曬之外,也重視睡眠飲食

「我覺得睡眠很重要,比吃更重要」,余雅雯說。晚上11點前,要讓身體處在休息狀態。

晚上11點到凌晨1點是膽經解毒時間,凌晨1點到3點為肝經排毒時間,這兩時段最適合睡覺休養身體。當膽經、肝經能好好解毒,身體就不易累積廢物,肝系統狀況好也能避免腎虛。

抗老第二步:吃對食物、順時用餐

人體擁有足夠的氣血,才能把營養帶到全身,使皮膚代謝機能正常、避免老廢角質堆積,養出有光澤的肌膚。氣血要充足有賴於健康的脾胃,因此,好的飲食內容與按時用餐的習慣很重要。

首先,要避免不良的飲食習慣,如常吃刺激性食物、加工食品、甜點、冰飲等,及主食吃很少或不吃。

餐點內容以原形食物為佳,加工食品會對身體造成負擔,使肌膚光澤度受影響。冰飲會使身體溫度下降,連同代謝也下降,使肌膚變暗沉。因為皮膚28天代謝一次,一旦代謝變慢、週期過長,角質就容易堆積,並反應在臉色上。

中醫講「五穀為養」、「脾主肌」,不吃五穀雜糧也對脾胃功能有負面影響,脾虛還會讓肌肉變鬆,產生細紋。「我很常以米飯為主食」,余雅雯說。

除此之外,還可多吃黃色、黑色、紅色的食物,對脾胃、腎、心血管都有助益。

黃色食物入脾胃:米飯、蓮子、南瓜、地瓜、玉米等。

黑色食物入腎:黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳、烏骨雞及花青素多的食物(藍莓等莓果類)。

紅色食物入心:番茄、紅蘋果、胡蘿蔔、紅豆、枸杞、紅棗、山楂、草莓、櫻桃、洛神花等。

余雅雯補充,通過飲食補充維生素A(例如胡蘿蔔)、維生素C(例如草莓)、維生素E(例如黑芝麻),可讓角質較健全,對表皮修復、再生很有助益。

還可多吃優質蛋白質,例如雞胸肉。歷史上以保養知名的慈禧太后就吃很多肉,她也重視堅果類,喜歡吃核桃。余雅雯指出,核桃含維生素E,是好的油質。

白米飯是很好的養胃食物,可作為主食適當的吃。(Shutterstock)
白米飯是很好的養脾胃食物,可作為主食適當的吃。(Shutterstock)

至於用餐時間,要順著生理時鐘正常吃,並避免不吃早餐。

早餐:早上7點到9點是胃經運行時間,此時吃早餐可啓動胃經的能量、增加代謝率。

午餐:中午11點到1點走心經,1點到3點是小腸經當值,這兩時段都適合吃午餐。

晚餐:晚上5點到7點為腎經運行時刻,適合休息、享用晚餐。

抗老第三步:按摩養顏穴位

按摩特定的穴位能疏通經絡,促進氣血運行,維持皮膚正常機能,並延緩老化,達到美容護膚效果。

余雅雯平時會自行針灸穴位,一般人則可以在家做穴位按摩。方法是每個穴位用手指按摩10下,按到微酸、微脹即可。

1. 手、腳2穴位:讓氣色變好

要想顯得年輕,皮膚的氣色很重要。而陽明經多氣多血,按摩手陽明經上的合谷穴、腳陽明經上的足三里穴,可讓氣血旺盛。

合谷穴:位在虎口上,較偏向食指側的凹陷處。

合谷穴位於第一掌骨和第二掌骨之間,偏向食指側的凹陷處。(健康1+1/大紀元)
合谷穴位於第一掌骨和第二掌骨之間,偏向食指側的凹陷處。(健康1+1/大紀元)

足三里穴:外膝眼直下四橫指寬處。

足三里穴位於外膝眼直下四橫指寬處。(健康1+1/大紀元)
足三里穴位於外膝眼直下四橫指寬處。(健康1+1/大紀元)

2. 眼周穴位:改善眼部皺紋、讓雙眼更有神

眼睛周圍的穴位有睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、四白穴、太陽穴等。

這些穴位都可以按壓,沒有一定順序要求。按摩這些穴位能改善眼睛晶亮度、眼周鬆垮度。尤其是眼周的鬆垮度,對一個人的外觀是否顯老影響很大。

眼睛周圍的穴位有睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、四白穴、太陽穴等。(健康1+1/大紀元)
眼睛周圍的穴位有睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、四白穴、太陽穴等。(健康1+1/大紀元)

3. 蘋果肌穴位:改善法令紋

按摩蘋果肌穴位可讓臉部肌肉堅挺,避免鬆垮、下垂,預防和改善法令紋。

蘋果肌上有胃經通過,承泣穴、四白穴、巨髎穴等穴位在胃經上。按摩這些穴位對腸胃功能有幫助,有利營養吸收和代謝,讓臉部肌膚有光澤、彈性。

承泣穴:瞳孔正下方,眼窩下緣中央。

四白穴:在眼睛中間下方一寸,約大拇指寬度。

巨髎穴:位於眼球中央直下到顴骨下緣處,與鼻孔平行。

臉部蘋果肌有承泣穴、四白穴、巨髎穴等在胃經上的穴位通過。(健康1+1/大紀元)
臉部蘋果肌有承泣穴、四白穴、巨髎穴等在胃經上的穴位通過。(健康1+1/大紀元)

4. 嘴角穴位:預防長斑、長痘痘

嘴角附近有大腸經通過,上面的承漿、地倉兩個穴位,可多加按摩。當大腸經通暢,體內毒素能順利排出,皮膚自然不易長斑、長痘痘。

漿穴:嘴唇下方正中央凹陷處。

地倉穴:位於嘴角旁約0.5公分的位置,上與瞳孔直對。按壓此處緊實嘴角,改善木偶紋。

多按摩承漿穴、地倉穴,可使大腸經通暢,排出體內毒素。(健康1+1/大紀元)
多按摩承漿穴、地倉穴,可使大腸經通暢,排出體內毒素。(健康1+1/大紀元)

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責任編輯:李清風◇

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