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【胡乃文開講】

尿頻耳鳴是腎虛信號 穴位按摩改善症狀

文/胡乃文(中醫師)、王賀

腎虛不只是男性的大敵,更年期女性也要注意,中醫的食療和穴位按摩可有效改善腎虛症狀。(《胡乃文開講》提供)
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夜尿、耳鳴和骨質疏鬆可能是腎虛的信號。腎虛不只是男性的大敵,50歲前後的女性也要注意。掌握有效的食療方法和穴位按摩技巧,有助於改善腎虛症狀,保護腎健康。

兩件事最傷腎

中醫常說「養腎就是養命」,這是因為我們的腎氣(氣是人體的能量)就像一桶有限的煤氣,如果我們過度使用它,而不加以維護,身體就會迅速衰老。

最傷腎的兩件事,是熬夜和房事過度。熬夜會偷走你的腎精,房事過度就像是電力消耗過快的電池,讓腎精迅速枯竭。因此要善待自己的腎,就須避免熬夜和房事過度。

警惕腎虛的信號

腎臟對整體健康至關重要。西醫指的腎是腎臟這個器官,屬於泌尿系統。而中醫講的腎範圍更大,它掌管全身多個系統功能,包括生殖系統、骨骼系統、免疫系統和內分泌系統等,可以說是影響全身健康的核心系統。

中醫認為,腎主水,即主管人體水液的代謝;腎主骨生髓,即支持骨骼和骨髓健康;腎開竅於耳,即掌管耳朵聽力功能。

因此,頻尿、耳鳴和骨質疏鬆,這三種症狀都可能是腎功能衰退的信號。

改善夜尿的食物

如何判斷自己是否頻尿?通常一天小便超過8次、夜尿超過2次,或者有尿失禁、尿急的困擾,這都算是頻尿。

夜尿過頻,大多是因為腎虛。不想被夜尿吵醒,可以補充以下食物,幫助補養腎氣,降低夜尿的次數。

有機黑豆:研究發現,常吃包括黑豆在內的豆類及其製品,有助於預防慢性腎病。每日膳食豆類攝取量越多,出現慢性腎病及蛋白尿的風險越低。

黑芝麻:含有豐富的鎂,可以維持神經系統的穩定和肌肉功能,有助於減少夜尿。研究表明,補充芝麻油可以抑制大鼠腎纖維化,減輕慢性腎病變。

蔓越莓乾:有助於改善夜尿。研究發現,與安慰劑相比,每天攝取蔓越莓乾粉,可使膀胱過動症女性患者的每日排尿次數減少16.4%,尿急次數減少57.3%,患者對膀胱狀況的感知減少39.7%。還有觀察性研究表明,食用加糖的乾蔓越莓,可能會降低易感女性泌尿道感染的發生率。

此外,黑棗、栗子、淮山、覆盆子果汁,也有助於促進腎功能和減少夜尿。

三招護腎防骨鬆

腎功能降低會加快骨質流失,腎氣不足也會進一步削弱骨骼支持力,骨質疏鬆讓骨頭變得更脆弱,增加骨折風險。預防骨質疏鬆的「鐵三角」包括飲食、陽光和運動。

●飲食

牛奶、十字花科蔬菜(如小唐菜、芥菜、小白菜)、膠質食物(如木耳、海帶),可以補充天然的鈣質,有助於增加骨密度。

薈萃分析表明,十字花科蔬菜攝取量增加,與腎細胞癌風險降低顯著相關。

血脂異常是慢性腎病患者常見的併發症,高血脂症也可能會加重慢性腎病。研究顯示,雲耳具有抗高脂血症的作用。使用雲耳干預,可使高血脂大鼠的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平,分別降低約44%及66%。

一項薈萃分析指出,健康的飲食模式可以預防慢性腎病和蛋白尿。研究人員提到,健康的飲食模式通常鼓勵增加蔬菜、水果、豆類、堅果、全穀類、魚類和低脂乳製品的攝取量,並減少紅肉和加工肉類、鈉和含糖飲料的攝取。

●曬太陽

早上10點前或下午3點後曬太陽,有助生成維他命D,促進鈣吸收。

●負重運動

快走、慢跑、深蹲、伏地挺身、爬山,這些運動能刺激骨骼生成和修復,加強骨密度。

改善耳鳴按摩法

研究發現,慢性腎病與聽力損失和耳鳴有關。與非慢性腎病患者相比,慢性腎病患者更容易出現聽力損失。

按摩背部,刺激腎俞穴和志室穴,可以有效增強腎氣,改善耳鳴。中醫發現,經絡是人體能量運行的通道,內臟通過經絡與身體各個部位相連。經絡上有特殊作用的點稱為穴位,通過針灸、推拿等刺激相應的穴位,能夠治療相應臟腑的疾病。

按摩方法是雙手手心貼住背後,兩手放置在脊柱兩側上下摩擦,持續按摩1分鐘,每日早晚各一次。

按摩背部,刺激腎俞穴和志室穴。(《胡乃文開講》提供)

按摩復溜穴防腎病

復溜穴有類似六味地黃丸的功效,能緩解怕熱、口乾及半夜失眠,還能預防腎臟疾病。復溜穴位於小腿內側,內踝尖往上三橫指寬處,跟腱前緣。

復溜穴位於小腿內側。(《健康1+1》提供)

輕輕按摩這個穴位,每天早晚各一次,每次30秒到1分鐘,有補腎的功效,幫助增強精力,提升記憶力和注意力。@◇

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責任編輯:吳宓辰

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