自我做淋巴按摩入門知識 11要點須牢記

作者: 麗莎.列維特.甘斯利 譯者: 王念慈

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編者按:明明飲食健康、睡眠充足,為什麼每天還是覺得沒有活力?常常覺得身體重重的、頭腦頓頓的、臉腫腫的?有可能是你的淋巴堵住了!最溫和、有效、簡單的居家療法,每天按摩3分鐘,強化免疫力、改善消化系統、找回輕盈身體與透亮好膚質!

自我淋巴按摩的基本原則

秉持著這些原則按摩淋巴,你就能安全且深入地進入淋巴的感官世界。別忘了,你的淋巴液是由淋巴結往心臟的方向流動。在自我按摩淋巴時,只要你對淋巴流域的分布有點概念,就一定能將淋巴液往對的方向推送。

淋巴按摩的入門要點

1.先按淋巴結:這個舉動就像是在通知你的身體,你要開始清掃裡頭的毒素了。我常會打趣的跟我客戶說,這就像你在做瑜伽前,會先念頌「Om」一樣!淋巴無所不在,遍布全身。你先按位在頸部或腋窩等處的淋巴結時,該部位就會做好引流淋巴液的準備,配合你的動作「清理排水孔」。大部分的淋巴按摩也都會以按摩淋巴結收尾。以淋巴結作為按摩的起、終點,可以穩固淋巴的動向,讓該段淋巴得到最佳的疏通成效。這就是你在按摩的過程中,會反覆執行某幾個步驟,重複活絡某些淋巴結的原因。最終,你甚至會感覺到身體的不同部位同時產生變化,並意識到該段淋巴已經達到最佳狀態。例如,你可能會聽到你的肚子開始咕嚕咕嚕作響,同時感覺到你身體某個部位(例如手臂)變得比較柔軟,又或者,你可能會感覺到體內湧現一股平靜感。

2.輕輕按就好:自我淋巴按摩的力道「非常輕柔」。它的撫觸帶給肌膚的重量感應該比羽毛略重一些而已。如果你感覺到自己按壓到了肌肉,就表示你的力道太重了。假如你玩過桌上曲棍球,可以回想一下冰球在桌面移動的樣子,你的雙手應該比照那個模式,在你的肌膚上滑動。讓你的手猶如蜻蜓點水般,輕撫過肌膚的表面,你就能活化到那片緊鄰你皮膚下方的淋巴網絡。一開始,你或許會覺得自己好像根本不是在按摩,只是在摸自己,但這就是淋巴按摩該有的感覺(不過在按摩腹部和有橘皮組織的部位時,你的按摩力道就可以重一點)。如果你曾經做過「顱薦椎治療」(這種療法會利用輕柔的撫觸,緩解由中樞神經系統引發,對頭部、脊椎和薦椎造成壓迫感的症狀),就會知道你雙手的力道需要多輕柔。力道太重不會對你造成什麼傷害,可是你就無法獲得那些輕柔撫觸才能產生的好處。

3.溫柔撫觸肌膚:要做到令人感到放鬆又療癒的撫觸,用你的手掌「橫向伸展肌膚」是箇中訣竅。在做按壓力道比較重的深層組織按摩時,你大概習慣別人以指關節或是手肘替你按摩,但淋巴按摩與此恰恰相反。有別於絕大多數按摩的「縱向按壓」手法,淋巴按摩是採取「橫向推撫」的手法,在你的體內引發一股如波浪般的律動。這種手法就像是你用手推移著卡布奇諾上的奶泡,但沒有將奶泡壓到咖啡裡。

4.不要用畫圓的方式按摩:朝「單一方向」按摩是淋巴按摩的重點

你看過毛毛蟲活動的方式嗎?牠會一節一節的往前移動。你按摩淋巴的動作就跟毛毛蟲活動的方式有異曲同工之妙,可以確保你將淋巴液一步一步導往正確的方向。倘若你用畫圓的方式按摩,就只會不斷把淋巴液帶回原本的地方。按摩淋巴時,你的每一個撫觸都應該以畫半圓的方式進行;或者我也會說用「畫新月」或「畫C」的方式進行,以強調每道推撫該呈現的軌跡。淋巴按摩講求「小幅度」地伸展肌膚,所以每道推撫的距離都不會太長(約略只有幾英吋),且收尾時你的手會微微地轉一個彎,看起來就像是你在肌膚上畫了一個字母「C」。照著這樣的軌跡進行每道推撫,即可避免淋巴液原地打轉。

自我淋巴按摩的注意事項

對患有某些重大疾病的人而言,任何形式的淋巴按摩都會是一種禁忌。如果你有出血、血栓、急性鬱血性心衰竭、急性感染、急性腎衰竭、蜂窩性組織炎、深層靜脈栓塞,或是尚未醫治的癌症,在執行本書的任何按摩前,請務必先與你的醫師討論。

另外,萬一你有下列任一項病症或情況,也需要格外注意,必須事先徵詢你醫師的同意:腹主動脈瘤、阿茲海默症、自體免疫疾病、支氣管哮喘、心因性水腫、其他心臟問題、糖尿病、憩室炎、頸靜脈竇過度敏感、低血壓、多發性硬化症、癱瘓、血栓性靜脈炎、懷孕、有使用預防血栓的裝置、最近動過手術和/ 或術後腹腔內形成瘢痕、重度動脈硬化、甲狀腺功能障礙(葛瑞夫茲症、甲狀腺功能亢進)、靜脈發炎和/ 或脹痛。

5.動作要慢:淋巴系統在你體內移動的速度就如蝸牛一般緩慢。它會以大約每分鐘6 到12 次的頻率刺激淋巴管的開、合,推動管內液體的循環。因此,你推撫的動作不只要輕柔,還必須緩慢。按照這樣的原則操作,就可以讓你只按到肌肉上方的淺層淋巴。這樣輕緩的按摩手法,也是淋巴按摩能發揮絕佳放鬆功效的原因,因為這能將你的身體切換到副交感神經的休息和消化模式。我在為自己按摩的時候,常會輕輕搖晃著身體,這會讓我覺得自己彷彿置身海洋,如海草般的隨著浪潮起伏。

6.知道自己該往哪個方向推撫:請先了解淋巴流域的分布圖(請見第37 頁),確認哪個淋巴結負責引流你打算按摩的部位。在你按摩之前,一定要先搞清楚你身體的哪一個部位對應著哪一組淋巴結。

7.盡量直接碰觸肌膚:讓你的雙手直接碰觸到肌膚。你也可以隔著一層衣服活絡淋巴,但直接碰觸肌膚,可以讓你更深刻的感受到內心和身體的狀態。因為你的肌膚有神經末梢,它們會給予你珍貴的反饋,讓你更容易沉浸在按摩的過程中,感受到體內液體的動態。自我淋巴按摩時,你不需要塗抹任何油品潤滑皮膚,什麼都不抹反而能讓你的肌膚得到更好的延展(但有兩組按摩例外,分別是第153頁的「改善橘皮組織」和第240 頁的「運動傷害、手術前後和疤痕組織」。)。

8.讓自己舒適自在:大部分的自我淋巴按摩對姿勢都沒什麼要求,只要你覺得舒適自在,坐著、躺著或站著做都沒關係。除非某組按摩一定要以某種姿勢做才能見效,否則我都不會特別要求你要以什麼樣的姿勢進行。一如我稍早所說,自我淋巴按摩時,雙手能直接接觸肌膚是最好的;但如果你想穿著衣服按摩,寬鬆、舒適、透氣的衣服會是你最好的選擇。另外,按摩時,請務必脫掉你的鋼圈或運動內衣。

9.呼吸要深:深呼吸時,你的橫膈肌會收縮得比較大力。此舉會對人體最大的淋巴管─胸管,施加一個外部壓力,將下半身和四肢的淋巴液往心臟送。只要掌握一個原則「吸氣時,鼓起肚子;吐氣時,放鬆肚子」,你就能輕鬆做到深呼吸這件事。

10.補充水分:我們的身體大約有70% 是由水組成,所以基本上我們都離不開水!多喝水不僅有助免疫細胞的循環,還能滋養你的淋巴網絡,使它順利的排除毒素。另外,充足的水分也能讓你的皮膚變得透亮。每天至少要喝9 杯8 盎司的水(草本茶也算),天氣熱的話,飲水量還要再往上加。

另一種計算每日飲水量的方式是,將你的體重換算成以磅為單位,然後將得到的數值乘上三分之二(即67%)到1 的係數,就會得到你一天要喝幾盎司的水。舉例來說,假如你150 磅,一天就應該喝大約100 盎司的水。請飲用潔淨、過濾過的水。我建議你每天都用一杯溫熱的檸檬水開啟你的一天。你本來就應該多喝水,但在做自我淋巴按摩時,你更是應該大量補給水分。水可以幫你移除組織裡的髒東西。 

11.記下歷程:當你將自我淋巴按摩當作一種例行公事,每天持之以恆地進行時,我鼓勵你嘗試不同的按摩技法,並天天記錄下你做完這些按摩的感受。你或許會發現不只你的身體,就連你的情緒和看事情的角度都會有所轉變。我在前言說過這樣的概念:就能量層面來看,淋巴象徵著生命的流動。一旦你把這份內在的動力整頓好了,可能也會發現自己的心情不同了。我心情不好或覺得憂鬱的時候,常會做某一組按摩,因為在同步提升身、心健康狀態這方面,它是我所知道的方法中,能最快感受到成效的方法。

只要情況許可,做完自我淋巴按摩後,請盡量保留一段時間,安靜的去感受你當下的身、心狀態。有些人會覺得神清氣爽,有些人則會覺得筋疲力盡不見得每個人都能在身體剛開始清掃毒素的時候,就立刻感受到令人舒坦的感覺。不過等你持續一段時間(通常是幾天),淋巴漸漸恢復正常的循環後,你就會感受到淋巴按摩對你的幫助,發現自己的修復力和免疫力有所提升。

淋巴按摩如何減輕腫脹

幾年前,我曾受人之託,幫助過一位七十多歲的女性。她是俗稱「漸凍症」的「肌萎縮性脊髓側索硬化症」(amyotrophic lateral sclerosis,ALS)患者,而且病程已經進展到只能坐在輪椅上,仰賴其他人打理日常生活的狀態。在失去行走能力的情況下,她的雙足變得非常腫脹,而且發紫。她的太太是一位醫師,認為淋巴引流或許有辦法減輕她的腫脹。我第一次見到她的時候,就決定要讓她好好待在輪椅上,並向她的太太和照護者說明淋巴按摩的方式,告訴他們能怎樣自己幫她按摩。

我從淋巴最基本的學理教起,先讓他們理解淋巴流動的模式。然後我開始「清理排水孔」,也就是按摩她身體各個區塊的淋巴結,活絡她全身的淋巴系統。我先按摩她頸部左、右的淋巴結,這是重要的引流關卡。接著,我按摩她腋窩的腋淋巴結。然後我用腹式深呼吸這組按摩技法,為她的腹部按摩。最後,我按摩她大腿根部的腹股溝淋巴結,她雙足和雙腿的淋巴液都會排入這個淋巴結。做完這一輪按摩後,你猜猜發生什麼事了?她的腳恢復正常的顏色了!她雙腳那片令人無法忽視的紫色,就在我們眾人的眼前消失了。這就是先按摩淋巴結的重要性,讓它們做好抽吸液體的準備,它們就能輕鬆地引流淋巴液。我甚至還沒按摩到她的下肢或雙足,但她的腳就已經回到自然的血色,跟她身體的其他部位呈現相同的顏色。幸好,她的太太有把整個過程都用手機紀錄下來,我們對這樣的成果都大感意外。

由此可知,在你引流某個部位的淋巴前,先大致活絡全身的淋巴結,不僅能喚醒整個淋巴系統,還能讓你更容易看見按摩的成效。

(※網站專文)

<本文摘自《【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書:7大技法 x 25個常見問題,每天按摩3分鐘,身體輕盈、精神變好!》,采實文化提供>

 

 

 

 

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責任編輯:王曉明

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