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頸椎病的日常保健

小寒

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  頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現象。有人統計,40歲以上的正常人60%有頸椎骨增生,到60歲幾乎100%有骨增生。有的症狀明顯,有的沒有任何頸椎病的症狀。

  因此,不要一發現頸椎有骨刺就很擔心,何況,即便有了症狀,也不單純是因骨增生引起的,一般都還有其他原因,如工作勞累、精神緊張、感冒以及平時頸部缺乏鍛練等因素,都可引起疼痛症狀。只要在日常生活中注意防治,絕大多數患者,骨刺雖未消失,但症狀可以完全消失或好轉。

康復操 

  康復操可改善患者頸部的血液循環,松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用。

  姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。

  1、雙掌擦頸﹕十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。

  2、左顧右盼﹕頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。

  3、前後點頭﹕頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長30次。

  4、旋肩舒頸﹕雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉20-30次。

  5、頸項爭力﹕兩手緊貼大腿兩側,兩腿不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,10次。

  6、搖頭晃腦﹕頭向左- 前- 右 -後旋轉5次,再反方向旋轉5次。

  7、頭手相抗﹕雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。

  8、翹首望月﹕頭用力左旋、並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方5秒鐘。

  9、雙手托天﹕ 手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

  10、放眼觀景﹕手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。

日常保健

  1、情緒穩定、勞逸結合,注意頸部鍛練。

  2、避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。

  3、選擇適當的枕頭,高度一般10厘米左右為宜。

  4、保持頭頸正確姿勢。

  5、防止各種外傷事故,尤其是經常進行體力勞動者,要注意休息,以減輕頸部的疲勞。
飲食調養法

  1、豆漿適量,粳米60克,冰糖適量。以豆漿代水與粳米煮粥,粥好後入冰糖煮1-2沸即可,經常食用。

  2、鮮蘑菇或香菇30克(乾品減半),煮湯喝。每天1次,日期不限。

  3、大朵玉蘭花3-6克,開水泡代茶。或鮮葉12-18克水煎服。

  4、蜜糖2湯匙,開水沖服,每日2-3次。對高血壓兼便秘者更佳。

  5、食醋100毫升,冰糖500克。放入鍋內溶化,每餐飯後飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。◇(http://www.dajiyuan.com)

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