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【元氣99】做好三件事遠離疾病

情緒管理、飲食節奏與作息規律，如何影響身體健康？祖傳中醫楊醫師分享「遠離疾病三件事」，從精神愉悅、兩餐間隔到子夜入睡，揭示順應身心與自然規律的養生之道。

元氣99 健康生活方式中醫養生 Garry Yang楊醫生

2026年01月12日 7:00 AM

小寒養生：海鮮燉飯引氣下行調和上熱下寒

小寒易失眠、怕冷？這是「上熱下寒」警訊。【藥食同源】推薦一道「海鮮燉飯」，以米飯穩中軸、海鮮引氣下行，助您順應乙巳年深冬氣機，改善寢食難安，找回身心平衡。

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2026年01月09日 12:34 PM

不只製造維生素D 醫師解析陽光的多重療癒力

陽光不僅是維生素 D 的來源，更是細胞的能量補給站。四重專科醫師羅傑·塞休特解析：陽光中的紅外線如何深入粒線體、產生比口服更強效的褪黑激素。本文將分享臨床上改善呼吸困難的案例，並教你『安全日照』的三大關鍵，找回大自然的抗炎處方。

日照健康維生素D 粒線體自然療法呼吸健康

2026年01月08日 7:00 AM

【健康養成記】10招伸展放鬆筋膜緩解肩頸腰痛

想要減少全身痠痛，關鍵在於放鬆筋膜。許多不明原因的痠痛，其實與筋膜沾黏有關，而預防筋膜沾黏最簡單也最有效的方式，就是規律地進行拉筋與伸展。本文將分享簡單易行的筋膜伸展動作，幫助大家改善僵硬，養出健康有彈性的筋膜。

筋膜伸展拉筋改善酸痛肩頸痠痛腰背疼痛筋膜沾黏健康養成記

2026年01月07日 7:00 PM

40%的瓶裝水受污染清潔水源的重要性

水是人體攝入的最重要的物質。人體有60%～75%是由水組成的，具體的比例取決於每個人的水分攝入情況和肌肉含量。我們常被告知每天應喝相當於體重一半的水，但是是以盎司為單位計算，以幫助身體充分補水並排出體內毒素。（編者註：以150磅體重為例，一半的體重是75磅，以盎司為單位計算是75盎司，約為2升的水）然而不幸的是，在美國，水質問題嚴重，水源可能含有毒素和致癌化...

清潔水源重要性

2026年01月07日 7:00 AM

每天一分鐘按摩養頭皮搭配食療可烏髮

美國半導體巨頭輝達（Nvidia）行政總裁黃仁勳近來因一頭白髮成為話題人物。他告訴髮型師，不要染黑，希望呈現「這個年紀該有的樣子」。白髮不但沒有讓他顯老，反而成為個人特色。不過，如果你年紀輕輕就出現白頭髮，這可能是健康警訊。

脫髮掉髮白髮黑豆黑芝麻何首烏頭皮穴

2026年01月06日 1:00 PM

過量運動膝痛頻發？中西醫師教你護關節

許多患者膝蓋痛就擔心關節老化，但實際上，更多是肌肉使用錯誤、姿勢不正或過度訓練，造成關節周圍組織發炎或長期疲勞所致。然而，若未釐清受傷位置和原因，繼續硬撐運動，就很容易陷入「跑越多、傷越多」的惡性循環。

關節痛運動傷害食療跑步騎車

2026年01月06日 2:21 AM

【健康1+1】小細胞肺癌擴散快醫生揭延命關鍵

小細胞肺癌向來以進展快、轉移早、存活率低聞名。然而，臨床上仍出現少數「特例」。一位小細胞肺癌患者，歷經多次癌症轉移，至今已經與疾病共存7年。

肺癌小細胞肺癌癌症轉移免疫療法

2026年01月03日 7:00 PM

反覆咀嚼痛苦：一種最危險的成癮行為

你是否曾注意到，自己花了多少時間沉溺於負面或痛苦的情境中，反覆咀嚼生活中那些不順遂的片段？這並非個例。最新統計顯示，我們80%的思緒是消極的，其中95%都是重複的。

負面思維痛苦存在主義

2026年01月03日 6:34 AM

耳鳴：耳中回音及應對方法

本月早些時候，我得了普通感冒。那種感冒讓我不停地流鼻涕，感覺腦子都要被沖走了。然後過了幾天，我的右耳開始堵塞，所有聲音聽起來都像是我的頭被關在一個鐵罐裡。我雖然還能應付流鼻涕和沙啞的嗓音，這並沒有太大的問題，但耳朵堵塞讓我有點抓狂，也變得非常容易煩躁。

耳鳴耳中回音腎臟中醫腎系統

2026年01月01日 7:00 AM

大腦30歲後退化？中醫防失智小妙招

從30到40歲開始，大腦開始逐年萎縮，因此健腦要及早開始。心醫堂中醫診所院長吳國斌中醫師在新唐人節目《她健康》介紹，中醫有很多預防失智的小妙招。

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2025年12月31日 7:00 AM

香蕉吃對是補品吃錯變毒藥

一位60歲台灣女性患有三高與腎病，平時習慣每天吃一根香蕉幫助排便。某天她突然昏迷送院，檢查發現她的血鉀值高達7.2mEq/L，原來是高血鉀引發嚴重心律不整，幸好治療及時才撿回一命。

香蕉便秘通便高血鉀失眠色氨酸

2025年12月30日 7:00 AM

【健康1+1】無胃十年重生路：抗癌鬥士凃景為

「上天或許把你推入絕境，但選擇要不要重新振作爬起來的那個人是你。」回望罹患癌症十年的經歷，台灣抗癌鬥士凃景為感慨道。

胃癌復健胃切除運動太極拳凃景為

2025年12月29日 7:00 AM

優化「靜息心率」的五大方法

靜息心率（RHR）是衡量身體平衡的關鍵。史丹佛研究發現，在症狀出現前，心率趨勢就能揭示感染與發炎風險。本文解析為何「趨勢」比單次數值更重要，並提供專家認證的 5 大方法，助你找回心臟的自然節奏，預防早逝風險。

靜息心率健康指標心率趨勢心率變異解讀預測疾病

2025年12月27日 7:00 AM

臀大肌形狀變化或預示糖尿病風險

一項對超過61,000例MRI掃描的研究發現，臀大肌（Gluteus Maximus）的形狀變化可能預示第二型糖尿病和虛弱。男性糖尿病患者臀肌傾向萎縮內凹，女性則傾向脂肪積聚而擴大。專家建議男女應採取不同的高強度阻力訓練和有氧運動，以保持代謝健康。

臀大肌第二型糖尿病代謝健康肌肉虛弱阻力訓練性別差異脂肪浸潤 MRI 研究

2025年12月27日 7:00 AM

研究：洋蔥對減肥和降膽固醇有功效

在上一期關於洋蔥的視頻中，我討論了已有的數據是否支持洋蔥能提高男性睪酮水平、保護骨骼健康、控制過敏以及應對化療副作用。那麼，是否也能有助於減肥呢？下面我們來探討：食用蒸洋蔥如何能影響超重人群的體脂。研究人員之所以使用蒸洋蔥，是為了更容易將其偽裝成安慰劑。他們將其烘乾製成洋蔥粉，每天只給受試者極少的量——大約八分之一茶匙。顯然，每天攝入這麼一點洋蔥粉不太可能影...

洋蔥減肥降膽固醇 PCOS治療功效

2025年12月26日 7:00 PM

【健康1+1】醫師揭日常重金屬中毒來源及排毒法

一名五十多歲女性，童年時期因牙齒狀況不佳，在當時醫療條件下普遍使用「汞齊」（汞合金）進行補牙。這類銀色填充物雖然耐用，卻是潛在的毒素來源。

重金屬排毒海鮮鉛中毒汞中毒

2025年12月25日 7:00 PM

【健康養成記】六種平板支撐訓練重建正確體態

彎腰駝背、身體挺不直，或習慣站「三七步」，多半並非骨骼問題，而是肌肉無力所造成的不良體態。其中核心肌群與臀部肌力不足，是最常見的關鍵原因。透過簡單高效的全身訓練——「平板支撐（棒式）」，有助於強化核心、喚醒臀肌，進而改善姿勢，重塑體態。

棒式核心肌群訓練改善體態平板支撐姿勢矯正

2025年12月24日 7:00 PM

轉變心態大腸癌末期患者15年不復發

29歲的沈蘭庭得知自己大腸癌擴散，壽命可能只有3個月，她告訴自己：「與其每天倒數自己還剩下幾天，還不如我每天就感謝新的一天的到來。」3個月後，腫瘤由10厘米縮小到2厘米。15年後，她過著健康快樂的生活，癌症已經消失。

癌症大腸癌抗癌感恩

2025年12月23日 7:00 PM

7大吃火鍋壞習慣傷腎傷肝又傷心

台灣人可以稱霸全世界的特殊飲食文化，應該就是嗜吃火鍋了。但火鍋愛好者往往充滿創意、變化多端，發展出很多容易傷腎的吃鍋壞習慣。以下是常見的七個吃火鍋壞習慣：1.給我麻辣鍋，其餘免談。2.滿桌醬料濃醇香，不斷沾醬吃。3.就愛吃到飽，吃越多賺越多。4.火鍋吃超久，邊吃邊喝湯、喝酒。5.生熟食餐具不分，私筷伸進鍋。6.王子麵、冰淇淋必吃。7.湯底打包回家煮宵夜。

火鍋麻辣鍋高油鹽糖傷腎湯底亞硝酸鹽

2025年12月23日 2:08 AM

【醫道心傳】中醫由內而外養眼法老花眼有救了

老花眼是一種常見的老化現象，但如果保養有方，我們可以改善症狀或延緩惡化。筆者遇到一位原本戴250度老花眼鏡的老太太，通過持之以恆的自我保健，閱讀時已不再需要戴眼睛了！

老花眼眼保健操養肝養腎護眼眼睛中醫

2025年12月21日 7:00 PM

傳統中醫的五臟養生方——補腎

在一千二百年前的唐憲宗年間，一位姓鄭的宰相奉命南下嶺南，卻不料南方潮濕悶熱的氣候加劇其腎虛之症，導致體弱多病、腰膝酸軟，諸多補藥無一奏效。

養腎補腎核桃

2025年12月21日 7:00 AM

半夜痛風睡不著？中醫師教你止痛降尿酸

一位台灣的八歲小男生，因為經常吃滷肉飯，把自己養得白白胖胖的，BMI高達27。有一天走路時一跛一跛，送醫檢查竟然確診為痛風發作，還合併其它慢性病。

痛風止痛食療四神湯薏米

2025年12月20日 7:00 PM

大腦健康的關鍵營養素：歐米伽-3魚油

歐米伽脂肪酸DHA和EPA對人生命各階段的大腦健康至關重要。營養素導向型（Nutritarian）飲食的基本原則之一是限制或避免食用動物產品。許多人知道自己需要歐米伽脂肪酸，因此他們選擇魚類作為這些營養素的主要來源。

歐米伽-3 魚油關鍵營養素大腦健康 DHA EPA

2025年12月20日 7:00 AM

【健康養成記】坐下起立測試四招強化臀腿肌力

一個看似再日常不過的動作，卻可能悄悄透露你的健康與壽命密碼。研究發現，透過觀察「坐下再站起來」是否順暢，可以評估整體體能狀況，甚至預測未來的死亡風險。「坐下起立測試」雖然看似簡單，卻能全面反映肌力、平衡能力、核心穩定度與柔軟度。透過正確訓練臀腿與平衡能力，人人都能為健康加分。坐下起立能力一項發表於《歐洲預防心臟病學雜誌》的研究指出，「坐下起立...

坐下起立測試臀腿訓練平衡訓練防跌倒腳踝穩定度

2025年12月19日 7:00 PM

基因檢測：開啟Pan-Tumor跨癌種治療的關鍵