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減掉腹部贅肉 這5個方法很有效

李默迪

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【大紀元2015年10月02日訊】(大紀元記者李默迪編譯報導)腹部贅肉既影響身材,又不利於健康,但是很多人面對這個問題一籌莫展,找不到有效的減肥方法。美國福克斯新聞網近日發表文章,告訴我們5個有效減掉腹部脂肪的方法。

文章中說,一般的腹部鍛練能塑造腹肌,但並沒有減掉脂肪。如果想減脂,還是要採取全面的方法,從運動、飲食,到生活方式都要有所注意。以下是專家建議的5個有效減掉腹部脂肪的方法。

1. 力量訓練減肥好過有氧運動

明星健身教練尼克‧豪恩洛斯(Nick Hounslow)表示,有氧運動和節食能減去脂肪,但是有氧運動同時也會減去肌肉,進而會使人變得過瘦。

哈佛大學公共衛生學院連續12年跟蹤調查了1,050名健康男性,發現每天進行20分鐘力量訓練的人,腹部脂肪的增加量少於每天進行20分鐘有氧運動的人。

力量訓練比有氧運動的減肥效果更好。(Fotolia)

2. 複合運動

除了力量訓練,複合運動也是一個好方法,比如深蹲、硬舉、臥舉等,可以同時運動多處關節和肌肉群,進而減去更多脂肪,同時又能鍛練肌肉。

健身培訓經理克里斯‧皮埃格扎(Chris Piegza)說,通過恰當的運動方式鍛練肌肉,能充分燃燒全身脂肪,腹部的脂肪量也會隨之減少。

3. 攝取更多蛋白質

營養學家兼健康教練肖恩‧梅多斯(Sean W. Meadows)表示,攝取來源健康的蛋白質,對於增加肌肉和減掉脂肪非常重要。

潘寧頓生物醫學研究中心(Pennington Biomedical Research Center)2014年做了一項研究,被調查者都在8週內多攝取40%的熱量,然後把這些人分成兩部份——高蛋白飲食和低蛋白飲食。

結果發現,高蛋白飲食的人群剩餘25%的熱量儲存在肌肉中,而低蛋白飲食的人群,95%的多餘熱量轉化成脂肪。

4. 減少攝取熱量

想要減肥,就要消耗比攝取量更多的熱量。梅多斯表示,運動有助於消耗熱量,但相比之下,健康的飲食更為重要。

比如在健身房鍛練1小時可以消耗400卡路里的熱量,但是如果不注意飲食,一頓漢堡加烤雞三明治就又全回來了。

5. 放鬆

保持健康的生活方式,尤其是控制壓力,有助於減肥。(Fotolia)

梅多斯表示,飲食和運動有助於減肥和保持身材,但健康的生活方式更重要,其中包括壓力、睡眠和休息等。這些會影響人體的內分泌系統。

比如,工作負荷量重、缺覺,或者沒有私人消遣時間,都會引起壓力荷爾蒙皮質醇水平過高,進而會導致腹部脂肪堆積。

要學會有效的管理和控制壓力,退掉那些能引起不必要壓力的事情。

責任編輯:凌妃

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