好想好好睡一觉！中医教你如何助眠

作者：杜丞芸（中医师）

只想好好睡一觉！为什么总是失眠？。（Shutterstock）

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更新: 2023-11-30 10:43 AM 标签: 中医调理, 保健穴位, 失眠, 养生料理

只想好好睡一觉！为什么总是失眠？

重点提示

1. 中医失眠有气虚、肝虚、心虚、阴虚等多种症型。

2. 除了补虚，最重要的是自我调整作息、创造良好睡眠环境。

3. 睡前可温敷按摩，解除亢奋或焦虑，增加睡意。

“医生，我好想好好睡一觉喔！每晚都好浅眠，然后就会一直怕天亮，越睡越累。”谈到失眠，真的令人好累，人累心也累。想到柜子里的褪黑激素，抽屉里的安眠药，可怜的数羊失眠人都会很担心地问，吃这些是否会上瘾? 担心以后无法跳脱药物的控制。

面临人生里的重大事件，总会偶尔失眠

偶尔失眠是难免的，尤其是面临人生的重大事件，像是考试、结婚、生子等，特别令人亢奋或心烦，这些突发事件可能都是一时的，只要隔几天补个眠，精神也就恢复正常了。但有些人却常常夜不成眠，一周有两、三天以上，而且有各式各样不同型态的失眠，不仅晚上没睡饱，连带着白天也疲累无神，还有可能因为失眠导致精神涣散，日常中错误百出，这种状况就要多加注意了。

气虚：感到很累却无法入睡。

肝虚：明明睡着了，却半夜醒来，或一直做梦没睡好。

心虚：睡着了但是睡得很浅，感觉虽然眼睛闭着，但人还是清醒的。

阴虚：时间越晚但精神愈好，完全不想睡。

解决失眠，中西医方法大不同

西医可以开安眠药或镇定剂，帮助你好好睡一觉，但是医生也会非常小心谨慎的评估，而且安眠药也不能长期吃，因为会对药物有依赖的问题。还有些人会寻求自然疗法或是中医，认为是较为安全的选择，像是褪黑激素（Melatonin）或是缬草（Valerian Root），褪黑激素是一种人体也有的荷尔蒙，而缬草是一种中草药，没有副作用的草药或荷尔蒙毕竟较让人放心。

中医救失眠：中药和针灸

而中医针对失眠的疗法，会先诊断体质找出原因，再用中药或针灸等方式来改善睡眠。像是〈酸枣仁汤〉、〈天王补心丹〉、〈逍遥散〉、〈柴胡龙牡汤〉、〈甘麦大枣汤〉等，都是中医师常用的失眠药，可以给医师把过脉后确认使用何种方剂适合你。

如果是气虚、肝虚、心虚的失眠人，可以参考后面医女的药草茶，或着建议睡前可服用〈酸枣仁汤〉药粉。此传统方剂是有名的助眠药材，可以让“虚劳虚烦不得眠”的人放下烦恼入睡。

若是阴虚的失眠人，晚上容易肚子饿，一饿反而睡不着！小小碗的助眠宵夜可以吃，建议以下轻食可以改善。

1.牛奶：在中医里属滋阴饮品，半夜容易亢奋睡不下的人可以试试。

2.莲子甜汤：莲子安神，煮莲子汤可加龙眼、红枣等，稍微再加一点冰糖提味即可。

3.四宝粥：小米有很好的微量元素可以安神定志，也可再加莲子、红枣、龙眼等，煮成四宝粥，暖心暖身。

除了求救于医生以外，可以自己想办法改善失眠吗？其实我认为，失眠的关键通常出在自己身上，你是否没有足够爱自己？给自己的压力太大？让身心的问题影响了睡眠。如果能仔细地找出心理的症结点，才有可能真正远离、改善失眠。

方法1：规律的睡眠时间（适用气虚、阴虚者）

临床研究证实，如果能养成每天定时定量的睡眠习惯，比较不容易有失眠问题。要大家像古人一样日出而作、日落而眠或许很难，但若能在每日差不多的时间准备入睡和准时起床，相信你是能做到的。依据子午流注的中医理论，最好的睡眠时间是在晚上9~11 点之间的亥时入眠，早上5~7点的卯时起床，可以让肝胆等脏腑好好休息，睡觉的品质好，人也会更健康。

方法2：睡前不食积（适用肝虚、心虚者）

睡前不要吃宵夜，吃饱马上睡觉都会“食积”，不仅小孩会做恶梦，大人也会睡不安稳。所以睡前两小时不要进食，若是真的肚子饿睡不着，也请选择轻食或容易消化的温食，像是温牛奶等，可缓和心情，也不造成肠胃负担。另外睡前也不要让自己太亢奋，滑手机、看电脑、打电竞、通讯软体聊天，都容易让你脑子无法放松，很难安静入眠。

方法3：布置好的睡眠环境（适用心虚、阴虚者）

周遭的灯光、噪音等，都会影响和干扰睡觉品质。所以睡觉时要关灯、拉窗帘，尽量避免噪音和人声干扰，加上舒适的温度和寝具睡衣等，都是睡眠加分的条件。当然也有特例，有些人喜欢听放松的轻音乐，甚至有人喜欢听着电视声入睡，可以各取所需。

方法4：手脚保暖及循环好（适用气虚、心虚者）

很多女生或老人都有此经验，冬天时手脚冰冷，躺在床上睡不着，只能一直搓手搓脚。维持身体和手脚暖和其实是入睡的条件之一，所以手脚容易冰冷或是体温特别低的失眠人，睡前可以泡脚或热敷，让全身暖了，入睡也就容易了。如果能维持规律的运动习惯也是助眠的好法子，一个人的气血循环好，晚上就可以睡得比较沈稳。