site logo: www.epochtimes.com

好想好好睡一觉!中医教你如何助眠

作者:杜丞芸(中医师)

只想好好睡一觉!为什么总是失眠?。(Shutterstock)
人气: 1115
【字号】    
   标签: tags: , , ,

只想好好睡一觉!为什么总是失眠

重点提示

1. 中医失眠有气虚、肝虚、心虚、阴虚等多种症型。

2. 除了补虚,最重要的是自我调整作息、创造良好睡眠环境。

3. 睡前可温敷按摩,解除亢奋或焦虑,增加睡意。

“医生,我好想好好睡一觉喔!每晚都好浅眠,然后就会一直怕天亮,越睡越累。”谈到失眠,真的令人好累,人累心也累。想到柜子里的褪黑激素,抽屉里的安眠药,可怜的数羊失眠人都会很担心地问,吃这些是否会上瘾? 担心以后无法跳脱药物的控制。

面临人生里的重大事件,总会偶尔失眠

偶尔失眠是难免的,尤其是面临人生的重大事件,像是考试、结婚、生子等,特别令人亢奋或心烦,这些突发事件可能都是一时的,只要隔几天补个眠,精神也就恢复正常了。但有些人却常常夜不成眠,一周有两、三天以上,而且有各式各样不同型态的失眠,不仅晚上没睡饱,连带着白天也疲累无神,还有可能因为失眠导致精神涣散,日常中错误百出,这种状况就要多加注意了。

气虚:感到很累却无法入睡。

肝虚:明明睡着了,却半夜醒来,或一直做梦没睡好。

心虚:睡着了但是睡得很浅,感觉虽然眼睛闭着,但人还是清醒的。

阴虚:时间越晚但精神愈好,完全不想睡。

解决失眠,中西医方法大不同

西医可以开安眠药或镇定剂,帮助你好好睡一觉,但是医生也会非常小心谨慎的评估,而且安眠药也不能长期吃,因为会对药物有依赖的问题。还有些人会寻求自然疗法或是中医,认为是较为安全的选择,像是褪黑激素(Melatonin)或是缬草(Valerian Root),褪黑激素是一种人体也有的荷尔蒙,而缬草是一种中草药,没有副作用的草药或荷尔蒙毕竟较让人放心。

中医救失眠:中药和针灸

而中医针对失眠的疗法,会先诊断体质找出原因,再用中药或针灸等方式来改善睡眠。像是〈酸枣仁汤〉、〈天王补心丹〉、〈逍遥散〉、〈柴胡龙牡汤〉、〈甘麦大枣汤〉等,都是中医师常用的失眠药,可以给医师把过脉后确认使用何种方剂适合你。

如果是气虚、肝虚、心虚的失眠人,可以参考后面医女的药草茶,或着建议睡前可服用〈酸枣仁汤〉药粉。此传统方剂是有名的助眠药材,可以让“虚劳虚烦不得眠”的人放下烦恼入睡。

若是阴虚的失眠人,晚上容易肚子饿,一饿反而睡不着!小小碗的助眠宵夜可以吃,建议以下轻食可以改善。

1.牛奶:在中医里属滋阴饮品,半夜容易亢奋睡不下的人可以试试。

2.莲子甜汤:莲子安神,煮莲子汤可加龙眼、红枣等,稍微再加一点冰糖提味即可。

3.四宝粥:小米有很好的微量元素可以安神定志,也可再加莲子、红枣、龙眼等,煮成四宝粥,暖心暖身。

除了求救于医生以外,可以自己想办法改善失眠吗?其实我认为,失眠的关键通常出在自己身上,你是否没有足够爱自己?给自己的压力太大?让身心的问题影响了睡眠。如果能仔细地找出心理的症结点,才有可能真正远离、改善失眠。

方法1:规律的睡眠时间(适用气虚、阴虚者)

临床研究证实,如果能养成每天定时定量的睡眠习惯,比较不容易有失眠问题。要大家像古人一样日出而作、日落而眠或许很难,但若能在每日差不多的时间准备入睡和准时起床,相信你是能做到的。依据子午流注的中医理论,最好的睡眠时间是在晚上9~11 点之间的亥时入眠,早上5~7点的卯时起床,可以让肝胆等脏腑好好休息,睡觉的品质好,人也会更健康。

方法2:睡前不食积(适用肝虚、心虚者)

睡前不要吃宵夜,吃饱马上睡觉都会“食积”,不仅小孩会做恶梦,大人也会睡不安稳。所以睡前两小时不要进食,若是真的肚子饿睡不着,也请选择轻食或容易消化的温食,像是温牛奶等,可缓和心情,也不造成肠胃负担。另外睡前也不要让自己太亢奋,滑手机、看电脑、打电竞、通讯软体聊天,都容易让你脑子无法放松,很难安静入眠。

方法3:布置好的睡眠环境(适用心虚、阴虚者)

周遭的灯光、噪音等,都会影响和干扰睡觉品质。所以睡觉时要关灯、拉窗帘,尽量避免噪音和人声干扰,加上舒适的温度和寝具睡衣等,都是睡眠加分的条件。当然也有特例,有些人喜欢听放松的轻音乐,甚至有人喜欢听着电视声入睡,可以各取所需。

方法4:手脚保暖及循环好(适用气虚、心虚者)

很多女生或老人都有此经验,冬天时手脚冰冷,躺在床上睡不着,只能一直搓手搓脚。维持身体和手脚暖和其实是入睡的条件之一,所以手脚容易冰冷或是体温特别低的失眠人,睡前可以泡脚或热敷,让全身暖了,入睡也就容易了。如果能维持规律的运动习惯也是助眠的好法子,一个人的气血循环好,晚上就可以睡得比较沈稳。

医女的食

助眠花草茶

材料:紫苏叶3g,白豆蔻6g,肉桂2g,桂圆6g,300c.c.净水

作法:

1.中药材稍微冲洗,用茶滤袋包好。

2.用300c.c.的热水冲泡后饮用。

※适合冬天使用,可以宽胸理气、暖心胃,对于容易紧张、消化不良、手脚冰冷的人有帮助,暖暖的胃可以好好睡上一觉。

(幸福文化提供)

 

薄荷洋甘菊茶

材料:薄荷3g,洋甘菊6g,300c.c.净水

作法:

1.薄荷、洋甘菊稍微冲洗,用茶滤袋包好。

2.用300c.c.的热水冲泡,放温凉后饮用。

※这是夏天促眠的无咖啡因花草茶。洋甘菊可安神镇静,又香又甜,加上薄荷可以舒缓呼吸,让脑子放松。

(幸福文化提供)

 

医女的保

精神过度焦虑紧张而无法入睡者,可以在手脚处和颈部温敷,帮助血液循环增加睡意。或是按摩以下穴位,搭配专注而缓慢的呼吸,直到睡着为止。

 

(幸福文化提供)

神门穴

【取穴】位于腕掌横纹上,小指侧凹陷处。

【点按】垂直皮肤按压,拇指点按。

内关穴

【取穴】手腕的腕横纹向上三指宽,于两筋之间。

【点按】垂直皮肤按压,拇指食指可内外一起对按。

印堂穴

【取穴】两眉头连线中点。

【点按】拇指抵住骨头深按,垂直皮肤按压。

 

(幸福文化提供)

翳风穴

【取穴】位于耳垂后方,耳后高骨和下颌角之间的凹陷中。

【点按】垂直皮肤按压,食指深按。

风池穴

【取穴】颈后枕骨下两侧凹陷处,以掌心包住耳朵,十指张开,拇指所触之处即是。

【按揉】拇指抵住枕骨,并旋转打圈按揉。(网站专文)

书封(幸福文化提供)

<本文摘自《逆龄食养:让你减龄15岁的全中医调养秘密》,幸福文化提供>

.失眠易致失智肥胖 中医5方法改善 独创颈椎疗法
.中医师独创乾坤线安眠法 3招对抗失眠
.不要只吃安眠药!根治这种失眠中医有7招

责任编辑:王晓明◇

评论