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腹部和背部減肥7個方法

文/Steph Davidson 趙孜濟編譯

減肥的要訣80%在於飲食,20%在於鍛鍊。(Shutterstock)
減肥的要訣80%在於飲食,20%在於鍛鍊。(Shutterstock)
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許多人的腹部和背部都有多餘的脂肪,這會增加患2型糖尿病,心臟病的風險,並導致高血壓。要想擁有六塊腹肌沒有神奇的祕法,但通過正確的飲食和鍛鍊習慣,你可以消減這些部位的脂肪。

1. 多吃蔬果

這並不意味著要進行限制性的膳食計劃或突然開始節食。減肥的要訣80%在於營養,20%在於運動。但安全理智的健康飲食完全是有可能的。

確保你的盤子裡裝滿了大量的水果和蔬菜,包括綠葉蔬菜。另外,添加各種顏色的有機水果和蔬菜,吃「彩虹食物」。試著用蔬果填滿一半的盤子,並且以水果和蔬菜作為零食。

2. 避免麩質

如果你對麩質過敏,那你可以不吃麩質,從而使「小麥肚子」消失。如果你以前從未嘗試過無小麥生活,請挑戰一下無麩質飲食。

3. 嘗試乳製品替代品

就像麩質敏感性人群逐漸增加一樣,乳糖不耐症的人比以前想像的要多。嘗試用替代品代替乳製品一週,看看它給你的感覺如何。

4. 掌控一切

控制你吃什麼的最簡單方法是在家做飯。你不僅可以確定份量,還可以確切地知道你到底吃了一些什麼。研究表明,僅通過改用較小的盤子,每年就可以減掉多達18磅(大約8公斤)的體重。

5. 運動出一身汗

有氧運動對整體減肥很重要,所以你應該找到一項你喜歡的活動,保證每週2.5小時的運動量。無論是跑步,桑巴舞,動感單車課程,在附近散步,打划船機,還是配合著音樂跳舞,都可以玩得開心,讓你的心率提高。

在將殺蟲劑、重金屬等毒素排出體外時,出汗比排尿更有效。(Shutterstock)
有氧運動對整體減肥很重要,保證每週2.5小時的運動量。(Shutterstock)

6. 肚子時間

專注於核心訓練,包括常規的捲腹、側腹捲腹和單車式捲腹,目標是3組、每組12下。注意運動姿勢,在獲得最佳效果的同時避免受傷。

7. 背部鍛鍊

「超人姿勢」對你的背部肌肉來說是一個很好的鍛鍊。趴著,雙腿伸直,雙臂伸到身前,將手腳從地上抬起,並保持5秒鐘。慢慢降低它們,同樣是做3組、每組12下。背部和腹部的另一項重要運動是棒式運動。從標準姿勢開始,逐步嘗試更具挑戰性的姿勢。

本文原刊於NaturallySavvy.com,授權中英文《大紀元時報》轉載。英文報導請見:7 Ways to Get Rid of Stubborn Back and Belly Fat。◇

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責任編輯:李清風

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