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“回春操”只要2动作!防老化 让身体变年轻

文/郑信义(整体师、放松沙龙御影Feel院长)

持续练回春抬腰体操可提升肌力,改善腰痛。(Shutterstock)
持续练回春抬腰体操可提升肌力,改善腰痛。(Shutterstock)
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编者按:只要每天抬抬腰,就能延缓老化!日本知名整体师郑信义教你“回春抬腰体操”,只有2个动作,却能使腿部和腰部变得更强健,还能改善膝盖和髋关节的疼痛、减缓腰痛,甚至能帮助降低血压和预防认知功能退化。在家、在办公室都能进行。

“回春抬腰体操”能活化身心

就算是轻松的运动,只要持续进行下去,也会出现“奇迹”,结果不仅可以重获青春,也能恢复干劲、精力与热情。详细内容请见表1。

许多患者和高龄者在实际进行“回春抬腰体操”后,回报了很多好消息,甚至比我原先预估的成效更好。

这个体操不仅可以训练腿部肌肉,改善走路时需要他人扶助与照顾的情况,腿部和腰部变得更强健,还能改善膝盖和髋关节的疼痛、减缓腰痛,而随着腿部肌力的提升,更能减轻体重,发挥减肥功效。

然而,好处不仅如此,除了可以预防认知功能退化之外,还有将来不需要安眠药即可入睡、降低血压等功效,能够解决许多高龄者的困扰。

持续练回春抬腰体操有9个效果。(出色文化提供)
持续练回春抬腰体操有9个效果。(出色文化提供)

接下来将说明改善高血压状况的案例。持续进行“回春抬腰体操”一个月后,有一半以上的人血压数值都降低了。

九十三岁的H先生,进行体操前的最高血压为163毫米汞柱、最低血压为97毫米汞柱。一个月后再次测量血压,最高血压下降至105毫米汞柱、最低血压下降至78毫米汞柱。持续进行体操两个月后,再次测量血压,最高血压下降至115毫米汞柱、最低血压下降至78毫米汞柱,呈现稳定的血压值。

虽然对于为何运动可以降低血压,有各式各样的说法,但简单来说就是“运动→血管扩张→改善血液循环→稳定血压”。

若进行激烈的运动,心跳可能会突然加快,将对心脏和血管等器官造成负担,不适合高龄者进行。然而,进行这项“回春抬腰体操”时,动作很轻松,心跳不会突然加快,这也是我抱持自信推荐这项运动的理由。

无论何时进行“回春抬腰体操”都没有关系,总之,请养成一天进行三组的习惯。在养成习惯之前,可以请家人帮忙确认进度,或进行时站在镜子旁自行确认姿势。现在就将书放在旁边,立刻开始进行吧。

“回春抬腰体操”的特色

● 简单、不吃力的运动,任何人都能做。

● 可以锻炼走路时所需的全部肌肉。

● 不会对膝盖和髋关节造成负担,可以在不痛的情况下锻炼肌肉。

● 不会让心跳突然加快,高龄者也能安心进行。

● 不必担心会跌倒,非常安全。

● 只需要一张椅子,任何地方都可以进行。

“回春抬腰体操”的功效

● 锻炼大腿前侧、腿部后侧、臀部、腰部和腹部的肌肉。

● 改善腰痛、退化性膝关节炎和退化性髋关节炎等慢性疼痛。

● 打造不易跌倒的体质。

● 预防长期卧病在床。

● 有效预防失智症。

● 培养脚底的踩踏力,预防运动障碍症候群。

● 稳定血压。

● 可以减肥,预防代谢症候群。

● 骨头变强健,预防骨质疏松症。

● 无论在医疗相关机构或家里都可以做,大家一起进行,更能提升沟通能力。

“回春抬腰体操”的进行方式

“回春抬腰体操”动作1:

回春抬腰体操动作1。(出色文化提供)
回春抬腰体操动作1。(出色文化提供)

“回春抬腰体操”动作2:

回春抬腰体操动作2。(出色文化提供)
回春抬腰体操动作2。(出色文化提供)

(网站专文)

摘自《超核心腿臀肌力训练法》出色文化出版

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责任编辑:刘炎心

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