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從加護病房到健身房 她1年逆轉失能、控糖尿病

文/蘇冠米

陳蓉花在健身教練兒子的幫助下,從加護病房到健身房,不僅逆轉失能,還正準備參加健身比賽。(FMC健身空間創辦人Daniel提供)
陳蓉花在健身教練兒子的幫助下,從加護病房到健身房,不僅逆轉失能,還正準備參加健身比賽。(FMC健身空間創辦人Daniel提供)
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66歲的陳蓉花,在2020年因腰椎骨折臥床1年,隔年轉入加護病房,36天後竟奇蹟出院。在健身教練兒子的幫助下,一年來努力重訓,不僅讓流失的肌肉長回來、已能行動自如,目前還正準備參加健身比賽。

肌肉和骨質隨著年齡增長而流失的人們來說,健身增肌是必要的抗老化運動。

曾被醫生告知「準備後事」 增肌運動讓她越活越年輕

「我媽(陳蓉花)從小就有心臟病和氣喘,念書的時候,別人上體育課,她都在旁邊和人聊天,從來不運動」,FMC健身空間創辦人、健身教練Daniel說。

後來,陳蓉花又罹患了糖尿病、裝上人工心臟瓣膜,還得了重度憂鬱症。Daniel鼓勵她通過重訓來改善疾病,卻總是被拒絕。

「我當健身教練9年了,也沒能說服她」,Daniel嘆道。因為老人家認為,重訓、練肌肉是年輕人做的事。

這一情況到了2020年出現了大轉折。

那年的一次意外,讓陳蓉花腰椎骨折住院,裝上人工支架,臥床1年。2021年3月,因突然喘不過氣到醫院檢查,發現併發心、肺功能衰竭,住院後很快轉到加護病房,插管近20天。

在這難熬又漫長的日子裡,陳蓉花因插管無法說話,每天只能躺在病床上,看著天花板。她在跟家屬溝通的本子上,用勉強還可以活動的手腕、手指,寫下「我好痛苦」。

Daniel回憶,醫生當時表示,母親有肺部衰竭和肺部感染,一直沒有好轉,可能要準備後事了。

聽聞這消息後,身為基督教徒的他們,開始為母親禱告。陳蓉花也不斷禱告,求主耶穌醫治她的疾病。因此,當醫生宣布她的肺感染狀況好轉,可以轉到普通病房時,她相信是得到上帝幫助,使奇蹟出現了。

「想到自己當教練那麼多年,卻無法幫助她」,Daniel說,當母親移到普通病房後,「我在病床前掉眼淚求她,這次一定要讓我幫幫她, 不要讓我們留有遺憾,她終於點點頭」。於是,他帶了彈力帶、減量的啞鈴等器材到病房去訓練母親,幫助她恢復體力和肌力。

一星期訓練1~2次,約過2~3週,陳蓉花的體力變好,醫生宣布她可以出院了。那天,她和兒子走出醫院,一起轉過身,對著醫院說,「再也不要回來了」。當天下午,她就撐著拐杖進去健身房,展開訓練。

2021年3月,陳蓉花在加護病房插管近20天,後來奇蹟好轉,得以出院。(FMC健身空間創辦人Daniel提供)
2021年3月,陳蓉花在加護病房插管近20天,後來奇蹟好轉,得以出院。(FMC健身空間創辦人Daniel提供)

這一年下來,Daniel給母親安排的的訓練內容有皮拉提斯、核心訓練、伸展運動,以及一些放鬆和伸展的動作。訓練強度維持在做完不會太酸痛,但仍可感受到進步的程度。經過一年的訓練後,陳蓉花已不需要拐杖,能抱著孫女洗澡,還能自己出去買菜。

她在臥床期間流失了5至6公斤的肌肉量,目前已長回來,同時,她的血糖控制穩定,心肺功能正常,氣喘也沒再發作。

66歲的她,目前的健身成果是:體重46、臥推22kg、深蹲50kg、硬舉70kg。正在備賽今年7月的精英盃健力M3長青組。

老年人重訓養肌 防失能、慢性病

肌肉量會隨年齡增加和生病臥床等因素而流失。身為健身教練及康禾中醫診所主治醫師的楊宗翰表示,當骨骼肌肉量減少,體力和身體功能變差,容易造成失能。不僅生活品質下降,甚至會增加死亡風險。

重訓增加肌肉量,進而提升基礎代謝率,不僅使人消耗熱量速度加快,身體機能也變得更年輕。鍛鍊肌肉還可以促進生長激素分泌,進而影響細胞、臟器、骨骼以及肌肉的生長。

內湖恆新復健科診所院長王思恒指出,肌力強的人不易罹患糖尿病、心血管疾病、肌少症、失智症、骨質疏鬆等許多慢性疾病,還能改善情緒問題、睡眠障礙等問題。因此,他常強調「重訓治百病」。(推薦文章:提升肌力防慢性病、降死亡率 重訓2原則不受傷

Daniel表示,老年人重訓還有一個好處是刺激神經系統,幫助訓練大腦控制肌纖維和身體的能力。因為如果大腦退化,就算身體有足夠肌肉也無法良好控制想做的動作,例如拿東西、推推車。

老年人的運動若只是走走路、甩甩手,是遠遠不夠的,需要有重量去刺激,「只有重訓可以抵消掉退化的速度」,Daniel 說。他強調,老人家重訓是為了可以活得更久。

老年人的運動不能只是走走路、甩甩手,需要有重量去刺激。(FMC健身空間創辦人Daniel提供)
老年人的運動不能只是走走路、甩甩手,需要重量去刺激。(FMC健身空間創辦人Daniel提供)

增肌不難 3方法從零開始

重訓增肌有許多好處,從零開始的人有3個方法:

1. 克服惰性,從簡單的動作開始。

剛開始訓練的人,容易因為沒有收到成效而想放棄,所以先要克服惰性。最好先以養成運動習慣為目標,使自己能持續下去。

一開始,每週2~3天的訓練裡,可以只花半小時做一些簡單動作,在身體不太累的情況下,又能看到自己有進步,人們就願意再用更多時間去訓練。

2. 尋求專業協助,有效訓練、避免受傷。

Daniel 將母親的健身成果放到臉書上,不少網友驚嘆自己明明還年輕,訓練結果卻不如這位老人家。

對此,Daniel 表示,他自己就是健身教練,知道什麼方法可以讓母親進步較快。安排好訓練計畫,並循序漸進。除了一星期訓練1天,還會再讓她自己練習1~2天。

如果是自己摸索著做,就容易出錯,進步就比較慢。當方法正確,在不受傷的前提下,循序漸進地練下去,普通人的進步速度一定會比老年人快。

其實,他母親在這過程中也有不舒服的時候,例如肋骨按到會有壓痛感。這時,他會找復健科醫師、治療師,為母親檢查哪裡有問題。在醫療端的協助下,一邊治療,一邊避開不舒服的地方,持續訓練。

在專業人員指導下,可以較快進步,也能避免受傷。圖為Daniel指導母親陳蓉花健身。(FMC健身空間創辦人Daniel提供)
在專業人員指導下,可以較快進步,也能避免受傷。圖為Daniel指導母親陳蓉花健身。(FMC健身空間創辦人Daniel提供)

3. 攝取均衡的營養、保持足夠的睡眠

飲食均衡,適當補充鈣質、維生素D、蛋白質、好的碳水化合物、膳食纖維等。這些營養全都會影響到重訓進步的程度。

平時還要有充足的睡眠,因為人體在睡覺、休息時才會長肌肉。

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責任編輯:李清風◇

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