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肌少症屬於中醫的「痿病」。本篇所討論的肌少症的防治，是指沒有以上疾病，在一般狀態下身體自然老化所出現的肌肉減少的症狀。當然，這些觀點和保養方法，對於上述的病症同樣有參考作用。本文著重在探討60歲以上老年人正確的飲食觀及肌肉對身體健康的重要性。飲食補充蛋白質，是維持肌肉的重要方法。不運動肌肉就衰退，教你運動方法。

老化肌少症肌肉蛋白質運動飲食

2019年09月19日 3:15 AM

不懂拒絕是放棄了被尊重 20種方法勇敢說不

如果你對所有事都來者不拒，那會怎麼樣？拒絕別人，又會怎麼樣呢？對於很多人來說，說「不」從來不是一件容易的事情，起碼對我是這樣。從小受到的家庭教育給了我這樣一種錯覺，好像說「不」本身，對別人就是一種傷害。

拒絕說不方法尊重

2019年09月18日 2:43 PM

火龍果皮千萬別丟掉連皮吃最營養

火龍果表皮粗厚，所以多數人都只吃果肉。卻不知，火龍果皮營養更豐富。簡子勻特別介紹，火龍果皮比果肉營養更豐富，連皮一起食用，可以攝取更多的花青素。吃火龍果時，可以把果皮上的萼片剝下來，剩下的果實和外皮洗淨後就可以分切食用。火龍果皮口感脆、味道甜，類似甜椒。有些人不喜歡直接吃果皮，也可以將火龍果連皮打成果汁。

火龍果火龍果皮營養花青素血糖果皮

2019年09月18日 4:09 AM

37歲健身達人「筋肉爸爸」中風妻揭2大風險

日前，擁有網路高人氣的台灣健身教練「筋肉媽媽」在臉書告知外界，37歲的健身達人「筋肉爸爸」突然發生腦中風。幸好筋肉媽媽發現的早，把筋肉爸爸及時送醫急診，把握住黃金3小時的最佳搶救時間。筋肉媽媽表示，轉移到普通病房後，筋肉爸爸仍昏沉多日。在醫生詢問了作息情況並進行家族病史檢測後，她才明白筋肉爸爸為何年輕中風。

腦中風熬夜家族病史筋肉爸爸健身教練

2019年09月17日 12:46 PM

排濕熱消水腫怎麼吃？5種食物幫你清熱排水

食物能提供身體所需能量、維持生命，但是攝取過量則會產生不必要的能量，留在體內變成「毒」。韓國熱毒專家、中醫師崔容瑄表示，毒又分成「熱毒」和「水毒」，熱量過多產生熱毒，水分過多產生水毒。那麼，哪些食物可以幫助清熱排水呢？五種排毒食物，清熱又排水：薏仁味甘且清爽、微寒。水毒造成水腫時可吃薏仁，它也可以用來清熱瀉火。

熱毒排水食物排毒薏苡仁赤小豆

2019年09月17日 2:06 AM

懷孕期間運動好處多孕婦應該做哪些運動？

孕婦可以運動嗎？孕婦應該做哪些運動？孕婦應該避免哪些運動？聯新國際醫院運動醫學中心主治醫師劉又銓指出，只要沒有禁忌症、不從事劇烈活動或高風險運動，婦女在懷孕期間都應該維持運動習慣；沒在運動的孕婦，也可以開始循序漸進養成運動習慣，不只對身心健康有好處，還能避免懷孕的併發症。

運動懷孕孕婦妊娠併發症

2019年09月16日 7:40 PM

每天爬樓梯10分鐘幫你減肥還有3大好處

出門或上下班時，面對電梯和樓梯，不妨選擇爬樓梯。堅持每天爬樓梯10分鐘，比不定期上健身房還有效。爬樓梯燃燒的熱量，是走路的2倍。每天從住家、車站到辦公大樓的爬樓梯總量可能有10～15分鐘，如果都能堅持下來，可以幫你輕鬆減肥、預防肥胖。除此之外，爬樓梯還有如下好處：1. 提升心肺功能。2. 鍛鍊腿部肌肉

好處減肥爬樓梯肌肉膝蓋

2019年09月15日 9:03 AM

腳有症狀別輕忽！常見足部疾病1篇看懂

我們走路、跑步都要依賴雙足。足部由26塊骨骼組成，是人體構成最複雜的區域之一。但足部一旦遭遇勞損和炎症，或鞋子不合腳、糖尿病及老化問題，其功能障礙和不適就會顯露出來，造成行走不便。本文彙整了六種常見足部疾病：1. 足癬（香港腳）2. 拇囊炎 3. 糖尿病足 4. 嵌甲（趾甲內生）5. 足跟骨刺 6. 足底筋膜炎

足部足部疾病香港腳糖尿病足嵌甲足跟骨刺足底筋膜炎拇囊炎

2019年09月15日 12:26 AM

柚子助消化解便祕但吃柚子一定注意3件事

香甜多汁的柚子，是中秋節十分應景的水果。柚子從果肉到果皮都對人體都有益處。但吃柚子時，有三件事一定要注意。柚子擁有豐富的維他命C、鈣質和膳食纖維，可抗氧化、助消化並改善便祕。在中醫看來，柚子味酸，性寒。柚子雖然好處多，但熱量比較高。兩類人要慎食柚子。服用藥物期間，可能不適合吃柚子。柚子和螃蟹可以一起吃嗎？

便祕柚子消食熱量藥物螃蟹

2019年09月13日 12:48 PM

中醫師：2種食物和3種藥膳改善更年期症狀

更年期通常發生於45歲到55歲之間。醫學上一般認為，女性若在一年內沒有月經來潮，就是進入了更年期，也稱「停經期」。更年期就是卵巢機能持續下降，女性荷爾蒙也急速減少以下兩類食物，有助於改善更年期症狀：1. 豆漿。豆漿含大豆異黃酮，大豆異黃酮相當於「天然的女性荷爾蒙」。中醫藥膳也可以調理身體，改善更年期的症狀。

更年期女性荷爾蒙症狀藥膳食物中醫

2019年09月13日 5:51 AM

手肘疼痛是網球肘？3招改善手肘痛

他近兩週感到手肘痛得厲害，甚至無法擰毛巾、無法拿起茶杯，求診後發現罹患了「網球肘」。手肘疼痛、抓握困難，是網球肘常見症狀：「網球肘」在醫學上稱為「肱骨外上髁炎」。朴子醫院復健科醫師羅嘉元指出，在肘關節外側肱骨外上髁，附著許多伸展腕關節的肌腱。當過度使用伸展腕關節，或手腕伸展肌群持續用力，便容易造成肌腱的受傷。

網球肘手肘痛手肘肱骨外上髁炎緩解疼痛

2019年09月13日 2:48 AM

中醫師：做到5件事改善異位性皮膚炎

異位性皮膚炎困擾著相當多的人，常常讓人癢到整晚睡不著，甚至抓破流膿，反覆發作讓皮膚又厚又粗糙。韓國熱毒專家、中醫師崔容瑄表示，異位性皮膚炎是體內的熱毒積聚所引起。過盛的熱毒被推向皮膚表面，才造成皮膚炎症狀。在治療之外，做到五件事，幫你改善異位性皮膚炎。異位性皮膚炎的胃熱和肝熱，都和飲食有密切關係。

異位性皮膚炎改善熱毒皮膚炎皮膚中醫

2019年09月12日 6:18 AM

雞蛋減肥又防癌醫師：這樣吃最好

雞蛋不僅含最優質的完全蛋白質，還有減肥、防癌等功效。醫師告訴你食用雞蛋的最佳方法。國人每人每年大約吃掉290顆蛋，一周約5.6顆。最好是吃帶殼水煮的蛋，因為第一蛋白質好消化，水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，第二維生素的保留最完整。有人可能喜歡生吃雞蛋，但是生吃的消化吸收率大概只有50%而已。整顆蛋一起吃

雞蛋雞蛋營養水煮蛋雞蛋功效抗癌

2019年09月11日 2:26 PM

重要免疫細胞發現者終獲「美國諾貝爾」獎

9月10日，墨爾本最傑出的一位科學家雅克•米勒（Jacques Miller）教授被授予拉斯克獎（Lasker Award）。該獎項素有「美國諾貝爾」的美譽，是全球最高獎項之一。這兩位科學家在20世紀60年代發現了T細胞和B細胞以及它們在人體免疫系統中的重要作用，為之後研發疫苗、治療自體免疫性疾病以及用以治療癌症的免疫療法鋪平了道路。

拉斯克獎 Lasker Award 諾貝爾澳洲細胞

2019年09月11日 10:55 AM

發生火災保命的第一件事消防員：不是先滅火

在火災現場逃生，是一場與時間、死神的賽跑。失火後，當下要先滅火？逃離？報案？身處火場，如何逃生才能保命？資深消防員指出，發生火災時，人們做的「第一件事」，可能影響生命安危。示警後，在逃生應變中，最重要的是想辦法躲避濃煙。因為，濃煙是火場的「頭號殺手」。多數火場罹難者並非死於大火燃燒，而是遭濃煙嗆昏後而死。

火災逃生滅火迷思浴室濕毛巾消防員

2019年09月11日 5:54 AM

戒掉咖啡後你的身體會發生9個驚人變化

咖啡對健康有益也有害，把咖啡戒掉，或許能帶來9大好處：1. 斷除癮好。2. 提高睡眠品質。3. 降低血壓。4. 減少心臟病風險。5. 改善焦慮。6. 消除頭痛。7. 牙齒變白變健康。8. 不再手抖。9. 避免雌激素失調。有慢性頭痛、心悸、高血壓、胃酸逆流、失眠、焦慮症、懷孕、服藥等狀況的人，不宜攝取咖啡因。

戒咖啡好處咖啡咖啡因頭痛焦慮心悸

2019年09月10日 2:30 PM

骨質疏鬆這些症狀要小心 6招提升鈣吸收防骨鬆

一般而言，正常人在30歲左右骨質密度會達到一生的高峰，但之後每年會以1%的速度流失，特別是更年期早期的婦女，每年骨質流失的速度更可能達到2%～3%。骨質疏鬆容易引起腰背疼痛，甚至骨折，哪些症狀要留心？如何有效補鈣、預防骨鬆？通常來說，骨質疏鬆症是長期、漸進性的骨質流失所引起，初期是不會有明顯症狀的。

骨質疏鬆骨質疏鬆症症狀鈣質吸收補鈣

2019年09月10日 2:22 AM

提升記憶力4大招運動20分就有效

我們每天接受到的訊息，都會暫存在腦內的海馬迴，形成短期記憶，最終送到大腦皮質，成為長期記憶。隨著年紀增長，腦部自然老化，記憶力也漸漸減退。如何減緩大腦退化、提升記憶力？運動20分鐘也可提升記憶力：多運動可帶來許多好處，不僅促進身體健康，過去有相關研究證實，運動能增加專注力和記憶力。睡少、睡多都不好：

記憶力提升記憶力運動自行車睡眠

2019年09月09日 10:16 AM

血管通了人就輕鬆如何預防動脈栓塞？

血液、血管在我們的體內負責運輸氧氣及養分，當血管被堵住，就會產生很多嚴重的問題，甚至危及生命。例如，動脈栓塞就是常見的血管堵塞病症，可引起腦中風、心肌梗塞等危險疾病。動脈栓塞是指動脈中有栓塞物堵住血管，影響了血液的流通。出現動脈栓塞的常見原因就是動脈粥樣硬化。預防動脈栓塞可以通過適當運動、調整飲食等4種方法。

動脈栓塞心肌梗塞症狀腦中風血栓預防

2019年09月07日 3:34 AM

中醫師教你做「養生不老蛋」補腎補氣血

雞蛋具備完全的營養，是強身癒病的好食物，再搭配合適的食材與中藥材，養生效果更加明顯。宜陞中醫診所院長吳宏乾教你做一碗雞蛋藥膳「養生不老蛋」，配上補腎氣的熟地和肉桂，補胃氣的陳皮和白朮，補氣的黃耆和黨參，補血的紅棗和熟地，有養生抗老的功效。養生不老蛋：材料：山藥10克、熟地10克、雞蛋6個、水1200cc

雞蛋藥膳養生不老蛋補腎補氣

2019年09月06日 10:17 PM

虱目魚是良好的蛋白質來源教你6種虱目魚料理

夏天和秋天是最適合吃虱目魚的季節，此時的虱目魚結實肥美。虱目魚含豐富的蛋白質、好脂肪等養分，而且全身是寶，怎麼料理都好吃。虱目魚又叫「牛奶魚」，是東南亞一帶重要的漁獲物，盛產於台灣。虱目魚營養豐富，是蛋白質的良好來源。營養師陳小薇指出，一份100公克虱目魚含蛋白質21公克左右。而且虱目魚肉所含的是優質蛋白質，

營養虱目魚虱目魚粥蛋白質

2019年09月06日 3:19 AM

腳跟又粗又硬？洗腳這樣做讓腳跟光滑柔軟

腳跟粗糙、厚硬，是很多人的苦惱。洗腳時用菜瓜布搓洗，也沒有改善。怎樣清洗，才能讓腳跟變得光滑柔軟呢？研究「肌肉放鬆操」的佐藤青兒醫師，教你以放鬆肌肉相同的概念來清潔腳跟的方法。

洗腳清潔粗糙腳跟菜瓜布

2019年09月05日 11:19 PM

不吃白飯能減肥？營養師破3大減重迷思

少吃飯、少吃脂肪就能減重？如果陷入減重迷思，有可能越減越重，甚至傷害身體。營養是破解「減重三大迷思」豐原醫院營養師楊舒閔表示，民眾常有三大減重迷思： 1. 不吃白飯很多人認為，三餐不吃白飯，就能減少澱粉的攝取，因而降低體重。楊舒閔指出，澱粉其實是燃燒脂肪的「助燃器」。

肥胖減重迷思減重減肥白飯澱粉

2019年09月05日 12:23 AM

運動前做對了嗎？「正確熱身技巧」一定要知道

以一般運動來說，一個完整的熱身課表，應該包括什麼要素呢？讓熱身效果100%的關鍵技巧：（1）全身性熱身：提高體溫，動作簡單，且從比較慢的速度開始。（2）動態伸展：增加肌肉柔軟度和關節活動度，但需在連續動態動作下完成。（3）局部熱身：依據各種運動針對特定部位加強熱身。（4）被動熱身：利用儀器或他人按摩等手法。

熱身運動熱身動作動態伸展跑步

2019年09月04日 2:06 PM

腿腳腫脹麻痛？靜脈曲張早就醫嚴重可致命

靜脈曲張俗稱「浮腳筋」除影響美觀之外，還會造成腿腫、脹、酸、痛、麻等症狀，影響生活品質，嚴重可能致命。如今通過「微創雷射」硬化劑治療，就可達到零傷口，少疼痛，手術當天即可下床走動，而且併發症及復發率低、恢復快。

靜脈曲張成大醫院

2019年09月04日 12:15 AM

睡軟床和硬床哪一個更能消除疲勞？

鬆軟的西式床墊與薄硬的日式墊被，哪一種比較能夠幫助消除疲勞？到底哪一種比較好呢？睡覺時，最重要的是讓幾乎全由肌肉組成的背部變得柔軟。也就是說，只要確實在背部打造出一個「腔室」即可。這樣一來，與其讓身體深陷於鬆軟的西式床墊，倒不如躺在薄硬的日式墊被上比較恰當。答案是「其實薄硬的墊被比鬆軟的床墊來得好」。

床墊床硬度疲勞消除疲勞睡眠

2019年09月03日 3:47 AM

你常喝的飲料可能暗藏5大地雷

你常喝的飲料，可能暗藏5大地雷。地雷1：含糖量過高：世界衛生組織建議每人每天攝取糖量勿超過25克，然而，市售手搖飲料隨手一杯就有可能超標。長時間攝取過量的糖，容易引起肥胖、長痘、加速皮膚老化、造成內分泌失調，並增加罹患糖尿病、高血壓、中風等慢性病的風險。地雷2：熱量爆表：針對熱門手搖飲料的含糖量和熱量進行調查

飲料糖分熱量危害添加劑隔夜茶

2019年09月01日 3:38 PM

中醫教你煮一碗雞蛋湯明目護眼養肝補氣血

在容易眼睛疲勞、身體倦怠的日子裡，煮一碗雞蛋藥膳，幫你明目護眼、養肝補氣血。明目護眼雞蛋湯：補氣養肝補血明目、改善疲倦、明目護眼、減少眼睛疲勞，養心安神。材料：枸杞40克、龍眼（桂圓肉）10克、黃耆30克、雞蛋2個、水2000cc。作法：用水煮蛋，剝殼後再放入湯汁中，以小火燉15分鐘。

中醫明目枸杞藥膳護眼雞蛋

2019年09月01日 3:05 AM

藥駕日後難逃？美大學研發呼吸式大麻檢測儀

美國十幾個州已經通過立法將娛樂性大麻合法化，還有二十幾個州將醫用大麻合法化。使用大麻後駕駛屬於DUI（在酒精和藥物影響下駕駛）的違法之列，但是現在在公路上還無法即時測出駕駛者使用大麻的情況。匹茲堡大學（University of Pittsburgh）的最新一份研究改變了這一狀況，研發出了呼吸式大麻檢測儀。

大麻四氫大麻酚大麻檢測儀駕駛藥駕

2019年09月01日 12:25 AM

紅茶和綠茶哪個更好？茶營養區別大公開

紅茶、青茶、綠茶。講到茶，大部分人比較熟悉的是紅茶和綠茶，那青茶又是什麼東西呢？此外，聽說綠茶未經發酵所以比較健康，那麼紅茶呢？難道喝紅茶就沒有營養了嗎？今天就讓我們花點時間來認識一下有關茶的基本知識。茶的發酵是以兒茶素氧化程度來判斷，若以綠茶為100%，紅茶發酵程度為80～90%，所以兒茶素只剩10～20%。

紅茶綠茶營養區別兒茶素茶葉

2019年08月31日 4:54 AM