養生之道

只要注意有助於減肥的食物減肥其實很簡單

有助於減肥的食物世界營養學專家透過反覆研究發現，有些人肥胖的原因是由於飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。這些營養素就是菸鹼酸、維他命B2、維他命B6等。所以，只要在日常膳食中增加富含上述營養素的食物，應能促使體內脂肪釋放能量而達到減肥的效果。大多數女性都以為減肥難，其實並不是這樣，減肥很簡單，從日常飲食都可以做到。女性朋友只要注重以下食物的食...

減肥養生食譜營養學

2024年03月19日 9:43 AM

如何提振上下班精神狀態？專家：正念通勤

對很多人來說，每天的上下班似乎已經成爲一種模式：緊張匆忙、表情冷淡，甚至大腦思維信馬由繮，陷入「自駕模式」。

正念通勤

2024年03月17日 7:29 AM

料理螃蟹鮮甜飽滿的秘訣避開9個誤區

在家處理螃蟹時，免不了會犯很多錯誤，可能造成螃蟹的口感和味道不佳，也可能引發食物安全問題。若要避免料理螃蟹的錯誤，就要從魚市場挑螃蟹開始。海鮮專家提供了寶貴的建議，幫助我們避免9種挑蟹、煮蟹常犯的錯誤。比如不知道哪種螃蟹好吃、沒有買到適合的熟蟹肉等。專家說，首先只需要購買離居住地最近海域的螃蟹，這些是最新鮮的。

煮蟹蟹肉哪種螃蟹好吃挑蟹螃蟹

2024年03月11日 11:59 PM

114歲老奶奶成美第一人瑞外孫女談長壽祕笈

根據追踪全球人類壽命的組織LongeviQuest稱，一名114歲的休斯頓婦女成為美國最長壽的人。而她並非家族中唯一的人瑞（年齡超過100歲）。

長壽人瑞

2024年02月29日 4:13 AM

蛋白質可預測哪些人會在十年後患痴呆症

2月12日，英國和中國的研究人員報告說，一項對冷凍血液樣本的研究發現了一種蛋白質，這種蛋白質能夠提前十多年確診某種形式的痴呆症。

痴呆症蛋白質預測冷凍血液阿爾茨海默病

2024年02月13日 7:39 AM

素食四神湯加1物添美味電鍋燉補一指搞定

中醫講「脾為後天之本」，養好脾胃，人少生病，易長壽。四神湯能健脾開胃，搭配豬肚為傳統作法；對於素食者，料理達人授要訣：加當歸以增添美味，還能潤腸，用少量川芎可增香。靠電鍋燉補，一指便完成這道養生湯品。

素食料理養生料理電鍋料理養生四神湯

2024年01月26日 4:05 PM

喝紅酒會頭痛？一項新研究或帶來啟發

有些人喝紅葡萄酒會比喝其它酒更容易頭痛，人們只知道這是因為紅酒中化學物質含量不同，但並不知其所以然。一項最新研究讓科學家對這一問題有了更清楚的認識，或許也能讓你從中受到啟發。

紅酒葡萄酒白酒頭痛

2023年11月28日 7:29 AM

補冬忌燥熱中醫推薦三食材一穴道按摩

台灣有一個習俗，就是在「立冬」這一天有「補冬」的習俗，經過一整年的辛勞，歷經寒暑，體力漸漸衰退，須多加進補以恢復元氣，街頭的羊肉爐、薑母鴨、燒酒雞等補品紛紛上市，甚至有「立冬補冬，補嘴空」的俗語呢。其實以現代人營養不虞匱乏的情況，最好的補冬食品並非燥熱上火的熱補，建議以滋陰潤燥的食物取代，例如冬季大白菜、白蘿蔔、豆腐、木耳、南瓜、馬鈴薯等，以符合「秋冬養陰」...

養生料理補冬立冬大敦穴魚料理

2023年11月11日 6:59 AM

秋天進補喝烏骨雞湯養血補虛勞

秋季是進補的好時節，但也要因時而補，順應四時養生的基本原則，「春夏養陽，秋冬養陰」。這鍋「蓮子燉烏骨雞」，蓮子補血養心，鬆軟好吃；烏骨雞肉Q彈有嚼勁；紅棗及枸杞補血虛又能養顏，食材匯聚成一道滋補養生、沁人脾胃的養生湯品。

秋天進補烏骨雞蓮子燉烏骨雞

2023年09月25日 11:59 PM

經典食材：薑的聰明吃法有助於提升免疫力

薑是能夠溫暖身體的經典食材。其中所含的辛辣成分薑辣素，除了有祛寒效果外，還有促進血流、殺菌等各式各樣的功效。事實上，薑只要經過加熱、乾燥，薑辣素就會轉化成名為薑烯酚的有效成分，帶來更強大的效果。在中藥中，除了生的「生薑」，把薑蒸過再乾燥的「乾薑」也是經常被使用的材料。

提升子宮力薑烯酚薑辣素生薑

2023年02月22日 9:19 AM

日常飲食藏危機追求口感恐成健康隱形殺手

曾幾何時，我們餐桌上的料理變得不再單純。即使是一塊簡單的牛肉，也有可能來自一頭從出生就開始被施打抗生素或成長激素，幾乎可說是病牛的身上。假如每天只吃自然的健康食材，體重不可能增加到這種地步。換句話說，之所以有這麼多嚴重肥胖的病患，正是因為現今的飲食習慣已不復從前，大家都吃進太多不自然的有害食物。

斷糖飲食生酮健康食材肥胖蔬果汁

2022年12月23日 9:16 AM

4種自製乾燥香草的方法料理方便風味更佳

香草如薄荷、香菜、迷迭香、牛至等兼具香料與藥材的功用。香草營養高、用途多，但不論是自己種的或店裡買來的新鮮香草，很快就會爛掉，甚至容易發霉和滋生細菌，而且每次使用的份量都不多，剩下的香草幾乎都丟掉，很浪費。所以保存這類食材的最佳方法就是做成乾燥香草。2022年乾燥香草市場研究報告顯示，利用風乾、微波乾燥、脫水乾燥等技巧，去除新鮮香草的水分，乾燥的香草比新鮮香...

香草薄荷迷迭香牛至乾燥香草

2022年12月08日 1:30 PM

吃茄紅素就能改善中風？完整飲食才是王道

我們不能害怕以全面的方式，來處理營養界的失敗。這不只前文討論到的考驗（涉及營養界之內的功能失調），也包括本章將談到的更大範圍的考驗。這些考驗已經超越營養，讓營養落入圈套，而且顯現出更大範疇的所有科學的功能失調，其特徵是簡化論具有獨占優勢。如同健全的體系或健康的身體，這樣的功能失調不單純是所有錯誤的總和：失敗的整體遠超過其各部分的總和。

飲食與癌症營養學預防疾病健康飲食茄紅素改善中風

2022年09月29日 9:46 AM

瘦身和健美新星：「豌豆蛋白」的興起

隨著植物性飲食的流行，源於植物王國的蛋白質充斥著食品市場。從大麻籽（hemp）到沙卡印奇籽(sacha inchi )再到花生，眼花繚亂到幾乎無法追蹤。然而，有一種植物源的蛋白質似乎人氣最高：那就是：豌豆蛋白（ pea protein）。為滿足消費者對宏量營養素的需求，，眾多食品公司都在增加蛋白質種類，豌豆蛋白進入了一系列的產品中，包括蛋白粉、無牛奶版的奶...

瘦身健美新星豌豆蛋白

2022年08月27日 9:44 AM

碳水化合物讓人變胖？不，是這種吃太多了

如果詢問大家為什麼運動，一定會聽到的答案就是「減重」。到底為什麼我們會變胖？為什麼一旦變胖就很難瘦下來？原因很簡單，最具代表性的變胖原因，就是體內儲存了過多的卡路里（能量），如果一天攝取的卡路里多於消耗的卡路里，過多的卡路里就會以脂肪的形式儲存在體內。因此，若不先瞭解這個原理，減重必定會失敗。

碳水化合物卡路里減醣瘦身變胖的原因減醣瘦身膳食纖維

2022年08月10日 9:36 AM

10種營養食材讓自製漢堡變好吃又更健康

漢堡一直以來給人的印象都是不健康的、高熱量的，其實製作漢堡時是可以同時滿足味蕾和健康飲食的需求，尤其在家自製漢堡，不妨跳脫傳統食材的框架，利用10種廚房裡隨手可得的健康食材，如蘑菇、煎蛋、藍起司、大蒜、洋蔥、鳳梨等，以及5個處理漢堡排的秘訣，自製漢堡不但快速省時、簡單易做，而且比外面買的漢堡更好吃、更健康。

漢堡蘑菇煎蛋藍起司大蒜洋蔥鳳梨

2022年08月04日 12:00 PM

果乾浮醣量高營養素不如鮮果不宜多吃

柿子的品種很多，甜柿和軟柿的醣量和營養素不同，軟柿一份醣的可食重量略少一些，但膳食纖維更豐富，軟柿較不容易分切及保存。

膳食纖維控制血糖醣水果綜合水果果乾浮醣量高

2022年07月28日 10:03 AM

比處方藥還好橘子可防癌、抗動脈硬化

所有的橙子（oranges）都有著驚人的健康益處。橘子（Tangerines）是一種特別受歡迎的橙子，也是一種方便的零食。研究表明，對於從肥胖到癌症等一系列慢性病，橘子可發揮顯著的健康益處。

橘子慢性病防癌減肥降膽固醇抗動脈硬化

2022年07月19日 12:29 AM

哈密瓜的6大功效、3種切法及1個獨特吃法

與各種水果相比，哈密瓜的美味與營養成分絕不遜色。當你了解了哈密瓜的6種主要營養成分及其功效，你可能會迫不及待地將哈密瓜加入每天的膳食。只是哈密瓜的外皮很厚，想要攝取哈密瓜的營養成分，得先用點技巧切開哈密瓜，然後搭配各種不同的吃法，再切片、切塊、切成楔形。大家應該想知道哈密瓜怎麼挑、哈密瓜怎麼切和哈密瓜怎麼保存。

哈密瓜哈密瓜怎麼切哈密瓜的功效哈密瓜怎麼挑哈密瓜怎麼保存

2022年06月12日 1:33 PM

喝茶有益健康手搖飲加冰加糖是否功效相同？

日本研究發現，紅茶裡的茶黃素，具有減少破骨細胞的效果，紅茶的成分有助增加骨頭密度，也可以預防骨質疏鬆。

預防骨質疏鬆紅茶紅茶預防骨質疏鬆茶葉茶降低骨折風險骨折

2022年05月31日 10:01 AM

慢性發炎是疾病元兇保持健康須留意這一點

不知道各位讀者有沒有感覺到，隨著年齡增加，會出現以下列舉的各種身體變化呢？

代謝酵素疾病發炎青花椰苗老化保持健康的祕訣抑制慢性發炎

2022年04月17日 10:12 AM

酸奶清腸瘦腹配哪類水果更好？專家這麼說

著名自然療法專家亞當斯基（Frank Laporte Adamski）博士表示，腸道與腸道菌共同作用，負責維持身體80%的免疫。通過調整腸道，不僅可以瘦腹部、調節自律神經，還可以提升免疫力。酸奶具有抑制壞菌、調節腸道菌群的作用。水果搭配酸奶可增強清腸效果，哪種搭配更好？酸奶哪4種吃法可能造成腸道負擔？

酸奶提升免疫力酸奶清腸水果酸奶瘦腹部

2022年02月19日 5:13 AM

餐廳級蕃茄海鮮燉飯只要30分鐘美味出爐

香氣濃郁、顏色繽紛的茄汁海鮮燉飯，連孩子都吃光光！燉飯要好吃，米飯、配料和醬汁都要注重，才會口感、香氣兼具。日本主婦之友社推薦簡單料理、快速上桌的燉飯食譜，就算是下班回家身心疲憊，在30分鐘內只要3步驟就可以烹調完成，立馬享用餐廳級的海鮮燉飯。這是一道連廚藝新手都可以駕馭家常菜。

海鮮燉飯燉飯番茄蕃茄海鮮燉飯

2022年01月29日 9:08 AM

單人料理營養滿分美味的韓式烤肉飯

一個人開伙也可以吃得津津有味！單人料理也可以步驟簡單、份量足夠、營養滿分，其中以飯食料理為首選。日本出版社主婦之友社推薦的「韓式烤肉飯」，只要2個步驟烹調15分鐘就可以上桌，蔬菜滿滿搭配香氣十足的烤肉，讓你一口接一口停不下來。

韓式烤肉飯一鍋到底烤肉飯

2022年01月28日 9:23 AM

烘焙糕點不用奶油 9種替代食材口感佳更健康

營養師建議大家減少攝食不健康的脂肪，比如奶油所含的飽和脂肪，它會增加血液中壞膽固醇的濃度，引發心臟疾病。為了提升烘培蛋糕、甜點的營養價值，選擇9種健康食材，完美取代奶油，口感更勝一籌，還能減少熱量，提供更多營養成分，如健康的脂肪、纖維質、蛋白質和大量維生素與礦物質。這些食材包括南瓜泥、香蕉泥、酪梨、希臘優格等。

蛋糕脂肪熱量奶油南瓜香蕉酪梨優格橄欖油花生醬蘋果醬

2021年10月08日 6:43 PM

白米粥是「世間第一補物」中醫師教你最補吃法

中華民族食粥的文化由來已久，自黃帝時代，即已「蒸穀為飯，烹穀為粥」。古人常稱讚粥飯為「世間第一補人之物」，無論是病後調養，或是平時保健，任何人都可以透過這一簡單、便宜的食療來補養身體。食米粥最常用的穀物即白米。五穀之中，又以粳米最好，粳米宜煮粥食用，但亦可當飯食用。熬米食粥，要有一定的方法，才能煮出養生好粥。

粥喝粥粳米糖尿病糜粥熬粥白米粥粳米粥滋補養脾胃

2020年09月23日 3:12 AM

1種粥五臟都補！小米粥養脾、黑豆粥補腎更好

五臟不好，喝粥來補。五色對應五臟，五穀也對應五臟，譬如小米粥養脾胃、黑豆粥補腎⋯⋯你應該喝哪種粥？熬粥，用什麽穀類好呢？從顏色講，五色的穀類，對應人的五臟。黃色為土，入脾胃；紅色為火，走心；白色為金，益肺；綠色為木，走肝；黑色為水，入腎臟。養肺最好用五色粥。因為肺乃相府之官，肺朝百脈，與五臟六腑都要打交道。

粥穀物五色五臟養肝養肺養脾胃補腎

2020年08月04日 9:49 PM

夏天喝綠豆粥解暑又養胃中醫推薦四季養生粥

普普通通一碗粥，卻有著治病養生的功效。不過一年四季，該喝的粥不一樣。春季天地俱生，萬物以榮，是天地生萬物的時間，是大自然生發的季節。這個季節是溫性發散的，人的體溫也是溫的，因此吃溫性發散的粥很養身體，如瘦肉粥。夏天需要偏寒涼性的粥來平衡身體，如綠豆粥。秋燥最易傷肺傷陰，需要滋陰性的食物來平衡身體，而喝粥則是

粥喝粥四季養生春季夏季瘦肉粥臘八粥涼性溫性

2020年07月23日 8:20 AM

白米粥稀、稠功效不同？中醫師：這樣熬粥最滋補

熬米成粥，要有一定的方法技巧，才能熬出真正養生的好粥。粥，有久遠的歷史了，在黃帝時期「始蒸穀為飯，烹穀為粥」。粥字本作「鬻」，俗稱為稀飯，但是，泡飯、水飯卻不是粥。熬粥宜用粳米（一種常見的大米）熬煮，熬出來的稀粥、稠粥，功效有別。我們常說「煮粥」，但嚴格的講，應該是「熬粥」，而且一定是文火慢慢熬，最有滋補效果。

粥熬粥煮粥砂鍋養脾胃養生滋補稀飯稠粥

2020年07月18日 11:48 AM

中醫教你煮6種養生粥降血壓、減肥去濕氣