健康1+1首页大图

营养师贺菡懿平时喜欢晒太阳，因此并没有特别补充维他命D，不过她却受到睡眠困难、血糖波动、皮肤过敏、气喘及精神压力等问题困扰，类似缺乏维他命D的症状。检测发现，血液维他命D浓度常维持在28至33ng/mL之间，略逊于理想水平。目前她每天补充5000IU，计划再补充两个月后再检测，看看浓度是否达到理想范围。

维生素D 端粒补充剂维他命D 抗老

2026年02月18日 1:00 PM

把握冬天减重黄金期中医教你打造易瘦体质

冬天其实是减重黄金期。基础代谢略升，只要搭配正确饮食顺序、穴位按摩与汉方调理，就能提升代谢效率。中医师教你掌握温经络、调脾胃关键，打造不易复胖的易瘦体质。

减重管理中医调理代谢提升穴位保健冬季养生

2026年02月18日 10:00 AM

【诊室外的医话】口疮反复发作是“上火”吗？

口腔溃疡真的都是上火吗？为什么有些人越清热越虚？从中医角度解析口腔溃疡与水湿、气机不通的关系，帮助避免常见误判。

诊室外的医话中医养生口腔溃疡

2026年02月18日 7:00 AM

胃食道逆流非小事长期忽视恐增食道癌风险

经常胸口灼热、火烧心，可能与胃食道逆流有关。饮食习惯、肥胖与作息不良，皆可能增加逆流发生风险。医师说明常见诱因、警示症状与生活调整重点，协助判断何时应就医检查。

胃肠健康消化系统疾病生活型态调整癌症风险

2026年02月18日 1:00 AM

5个居家实用练习强化髋部力量与活动度

走路髋部卡痛、起身上下楼不顺？用5个循序居家练习，从仰卧伸展到臀桥与椅子深蹲，温和提升髋部活动度与臀腿力量，减少代偿与紧绷带来的不适。文内也整理练习前警讯与安全要点，协助你在可控制的范围内稳定进步；掌握关键节奏，让日常行走更轻松。

居家运动髋关节伸展训练肌力训练走路疼痛

2026年02月17日 7:00 PM

顺着春天的节奏吃丙午年的苹果养生观

立春后肠胃胀、手脚冷、火气浮？问题可能不在苹果，而在吃法不对。从丙午年的气候特性出发，解析生吃、蒸吃、煮烤苹果在传统养生中的差异，帮助脾胃顺利换档、气机回到平衡，掌握顺应春天节奏的饮食关键。

中医养生节气饮食药食同源春季养生

2026年02月17日 1:00 PM

三招放松小腿肌假期走春不让脚痛来扫兴

走春久站脚底酸痛？三招伸展放松小腿肌，降低足底筋膜炎风险。过年期间活动量暴增，小腿紧绷与鞋款不当都可能让脚痛复发。物理治疗师教你足底伸展、靠墙拉筋与抬脚休息，帮助减压放松，守住行走力。

足底筋膜炎物理治疗运动医学肌肉伸展过年保健

2026年02月17日 9:00 AM

五个趣味单脚运动强化平衡与活动能力

平衡与活动能力关乎日常安全。本文示范5个以单脚支撑为核心的功能性动作，结合肌力与重心控制，贴近日常走路、上下阶梯等模式。内含动作步骤、调整方式与重点提醒；运动前请评估自身状况，必要时咨询专业人员。

平衡训练行动能力跌倒预防肌力训练单脚运动功能性训练

2026年02月17日 7:00 AM

便秘腹泻别忽视医师教你看懂粪便警讯

便秘或腹泻反复出现，不一定只是肠胃不适。粪便颜色、型态与是否带血，可能反映肠道健康状况。医师解析常见粪便警讯、肠道菌相与益生菌迷思，帮助及早判断是否需要就医检查。

肠道健康消化系统益生菌健康检查

2026年02月17日 1:00 AM

【元气99】喝咖啡心悸、失眠？什么情况须戒饮

咖啡提神，却也可能带来失眠、心悸与高血压。祖传中医杨医师从肾阴角度，结合临床经验，解析咖啡因对身体的长期影响，教你判断自己是否适合喝咖啡，以及什么情况下该戒。

元气99 喝咖啡中医师 Garry Yang 头痛失眠肾阴虚高血压

2026年02月16日 7:00 PM

【健康1+1】逆转高血压按摩加食疗调理法

一位40岁的女士因为脖子酸痛来看中医。她是公司老板，平时工作紧张，饮食不太注意，腹部开始凸起。中医师先按照传统的诊断方法为她诊脉，发现她手腕脉搏的触感如同琴弦一样，意味着血液对血管壁的压力很高。量血压发现，收缩压达160mmHg，舒张压达95mmHg。40岁的她从来没有想到，自己已经患上了高血压。

高血压压力得舒饮食中医高钾食物

2026年02月16日 1:00 PM

减重就要大声说让亲友帮你抵抗美食诱惑

减重总是撑不过聚餐诱惑？研究指出，公开减重目标并让亲友知情，有助提升执行力与饮食控制成效。医师解析承诺机制如何影响减重成果，并分享年节期间避免体重失控的小撇步。

体重管理健康饮食行为改变年节健康

2026年02月16日 10:00 AM

遵循四大妙方过年吃美食轻松消胀气解油腻

年节将至，连日饱食大鱼大肉，会让肠胃负担过重，容易引发“食积”问题。中医提供四大妙方教你消积除胀、去油解腻，过一个健康平安的好年。

穴道按摩食积中医观点消胀气解油腻

2026年02月16日 7:00 AM

酒后头昏别硬撑！中医五味解酒汤与解酒茶指南

年节喝多吃撑，口干头痛、胃胀恶心怎么缓解？用枳椇子、葛花、山楂、乌梅、陈皮组成五味解酒汤，搭配家居应急茶饮，从调和脾胃与津液出发，减轻酒后不适并掌握禁忌情况。掌握关键配方与喝法，让聚会后恢复更顺。

年节饮食解酒食疗中医养生酒后调理脾胃保养

2026年02月16日 7:00 AM

“我不是好妈妈？” 产后忧郁症警讯勿轻忽

产后出现长期情绪低落、责怪自己，甚至幻听或轻生念头，可能不是单纯情绪问题。荷尔蒙变化、睡眠剥夺与家庭支持不足，都与产后忧郁症风险相关。掌握早期警讯与就医时机，有助及早获得适当协助。

产后健康心理健康女性健康亲职压力

2026年02月16日 1:00 AM

久坐全身酸痛按摩穴道＋伸展自救通气血

久坐不动容易让气血循环变差，引发肩颈僵硬、腰臀酸痛与手脚麻木。中医师指出，透过正确的穴位按摩搭配伸展运动，有助放松筋膜、改善循环。掌握居家自救重点，让久坐造成的全身酸痛获得实际舒缓。

上班族健康肩颈保养久坐族中医保健

2026年02月15日 10:00 PM

一日三餐吃对时间养胃护心补肾

文／黄星若一日三餐吃对时间很重要。在中医的理论中，人体经络运行如同水流般有固定规律，这套古老智慧被称为“子午流注”。迪化马光中医诊所中医师魏士晋指出，子午流注强调气血在不同时辰循行于不同经络，依照经络循环安排三餐，不仅能提升代谢，还能达到养胃、养心、养肾的功效。 2017年曾有学者以分子生物学方式研究小鼠感光细胞如何调控生理时钟与代谢功能，发现...

中医养生饮食时间子午流注养胃养肾

2026年02月15日 7:00 PM

医推麦得饮食法延缓大脑老化7.5年