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編者按： 大家平時做一些運動或者工作時，會不小心傷到肩膀，出現肩部痠痛的症狀。這時候做一些簡單的運動，說不定就能緩解了。 緩解肩部不適的運動方案 對肩膀會產生負作用的運動，可能會讓人感到喪氣。這裡講的不是要大家放棄游泳、打網球，或者是...
運動健身
駝背導致背痛 你應避免這些動作

人們大都知道姿勢不良會導致背痛，同時對肩膀的健康也會有不良的影響，像是圓肩、頸部如烏龜般前傾，對身體就會有很大的負面作用。經常游自由式的人，又不做拮抗肌群訓練與伸展胸肌的人，就容易出現這兩種姿勢。胸部靈活度不夠，會連帶影響肩部。這方面的專業...

姿勢不良 減少肩傷 預防肩部損傷
2023年08月06日 9:09 AM
快速擺脫身體不適 高劑量維生素C有助改善

您能感覺它在侵犯您的全身：渾身不舒服、沉悶的頭痛、虛弱的身體，好了又犯、犯了又好。也許您會感到畏寒或不停打噴嚏。這漸近且不斷來襲的疾病，經常被稱為「身體不適」（malaise）。當您發現身體有此症狀，就該馬上做下述三件事。

擺脫身體不適 維生素C 抗壞血酸
2023年03月10日 9:20 AM
體操名將跟腱斷裂 肌腱傷害一般人也要注意

曾代表台灣出征東京奧運、拿下亞運單槓金牌的體操名將「亞洲貓王」唐嘉鴻，2月16日在訓練時跟腱斷裂，至少需休養半年。若恢復良好，仍有可能參加今年底的亞運會。 唐嘉鴻20日在他的Facebook上寫道：「我真的很難過。我人生最後一次世大運...

跟腱斷裂 肌腱傷害 唐嘉鴻
2023年02月28日 11:28 PM
筋膜好好的怎會出狀況？注意八大禍首（下）

好好的，筋膜怎麼會出狀況？不過，談到療癒筋膜的方法前，我想先談談有哪些原因會傷害它。 以下就是傷害筋膜的八大禍首：（續前篇筋膜好好的怎麼會出狀況？該注意八大禍首（上））

筋膜 筋膜老化 生活毒素
2023年02月07日 9:16 AM
筋膜好好的怎會出狀況？注意八大禍首（上）

放鬆的筋膜是最美好的事物，它可以自在的滑動，讓你輕鬆、優雅又愉快地活動；它可以充分發揮彈力和恢復力，讓你充滿活力、勇往直前；甚至有研究表示，它可以成為抗癌的一大利器，讓你活得更快樂更健康。

筋膜 筋膜老化 生活毒素
2023年02月05日 9:21 AM
為何有氧運動有助於減肥？1張圖告訴你

我們身體會隨著運動的時間增加而依序燃燒ATP（注） →碳水化合物→脂肪來獲得能量。如果理解這個使用能量的順序，就能配合運動目的而有效使用能量。有氧運動會燃燒碳水化合物當作能量使用，因此經過一定時間運動後，身體就會開始燃燒脂肪作為能量，所以說有氧運動有助於減肥。

有氧運動 無氧運動 能量
2022年08月09日 9:34 AM
爬山是「希望治療」最佳藥引 抗癌無副作用

「希望治療」傳達的寓意，就是放大定義與範圍，不再侷限於單純的藥物或侵入式治療，而是以多元化角度，由心靈愉悅的療程為起點，透過感官舒適的過程，從而進化到最佳抗氧化的治療方式。

癌症療法 癌症病友 藥引
2022年07月19日 9:57 AM
你運動過度了嗎？有這些症狀要注意了

人們都以為多運動是好事。現在科學家發現過度運動會給身體造成傷害，比如造成疲勞性骨折、睡眠質量差等各種問題。

過度運動 免疫系統 線粒體
2022年07月05日 8:41 AM
年紀大易患肌少症 2種運動方法減齡

伴隨著高齡社會的來臨，目前台灣銀髮族肌少症的盛行率是3.9至7.3％，隨著人口老化速度逐漸增加，罹患肌少症可能造成失能、使得生活品質下降，以及增加死亡風險。而且，肌少症可不是銀髮族的專利，有越來越多的中年族群也提早得了肌少症，因為大多數人都是坐辦公室的族群，核心肌群很少被用到、被鍛練。如果你平時沒有運動習慣，過了40歲之後，每過10年人體的肌肉量會減少8%，70歲以後則以每10年減少15%的速度加速流失。

肌少症 肌力訓練 銀髮族
2022年07月04日 7:43 PM
增加肌肉量健身訓練三個基本要素

除了前述的訓練原則之外，以下是每位企圖增加肌肉量健身者安排訓練計畫時，都該考量到的三個基本要素：肌肉張力、肌肉損傷和代謝壓力。以下將回顧前文提及的實用建議，從中找出可行做法。

徒手健身 增加肌肉量 肌群
2022年06月08日 8:17 AM
小心運動不足 老年請看護的危機大

筆者開發伸展操的契機，來自於身為物理治療師，在幫助病患復健時感到的前所未有危機感。眼看著日本面臨全世界罕見的「超高齡化社會」危機，照護人員已處於供不應求、無力負擔的癱瘓失衡狀態。相對於需要照護的人數，照護從業人員的數量相對過少。一旦開始需要他人照護日常起居，幾乎沒人能恢復先前的健康狀態。我相信誰都不想臥病不起，誰都想要一生都能自力步行和生活，不需要全面仰賴他人的幫忙。

老年看護 物理治療師 銀髮族運動
2022年06月08日 7:08 AM
3式簡易瑜伽練腰大肌 消除腰痠背痛

腰大肌是人體最重要的肌群，位於身體的深層。每個人都有兩條腰大肌，左右兩側各一條。這組核心肌群若太衰弱或扭傷，就會造成背痛、頸痛與許多其它問題，如腸胃不舒服。此外，腰大肌跟精神、情緒健康也有直接關係。練習以下三式瑜伽可以強化你的腰大肌，緩解各種痠痛與不適。1.嬰兒式。2.仰臥膝碰胸式。3.鴿式。

腰大肌 瑜伽 痠痛
2022年04月19日 6:30 AM
不怕忙 不怕懶 4方法你也能運動減重、長壽

每天花10分鐘跑步、深蹲，才算運動？並非如此。其實運動比你想得更簡單，即使你很忙、很懶，也能像別人一樣通過運動減重、長壽。明尼蘇達大學哈扎德：「一些人認為，像跑步這樣較大活動量的運動才算運動，這是不對的。」哈扎德說，最好的運動是能夠融入每個人每天的作息規律中、讓人很樂意進行的活動。四種方法幫你建立運動的習慣。

運動量 運動 壽命
2022年02月01日 2:36 AM
蹬腳跟也能降血糖！每天2分鐘增「回春物質」

骨鈣素又名「青春之源」。日本骨科醫師太田博明指出，人體老化一般皆從骨骼開始，骨骼健康就能常保活力、青春、美麗，而關鍵就在於骨鈣素之分泌。骨鈣素能活化腦神經、強化肝腎功能、降低血糖、預防動脈硬化、提升肌力與精力。研究發現，蹬腳跟的動作會促使骨骼分泌骨鈣素，加快骨骼新陳代謝，製造新骨骼，提升骨密度及骨骼強度。

蹬腳跟 骨鈣素 血糖
2021年11月14日 2:15 PM
癌疲勞是被癌細胞打敗？醫師：運動是癒癌良方

癌疲勞（癌因性疲憊症）與一般疲勞不同，一般疲勞只要適度休息就能緩解，但癌疲勞卻無法光靠休息來解決。患者如果一直躺著不動，病情可能還會惡化。研究證實，少活動、多休息的養病觀是錯的，運動才能幫助癌症病人早日康復。不論治療前中後階段，患者都應保持規律的運動，建議做有氧運動，每日約30分鐘即可，運動強度以低中強度為主。

癌疲勞 運動 有氧運動
2021年10月04日 10:06 PM
罹癌一定要動！2種簡單運動消解癌疲勞

很多癌症患者由於疾病或化療、放療、手術治療後，出現「癌因性疲憊症」而長期臥床，中醫有句話：「久臥傷氣」，躺越久，反倒耗損你的氣。人的身體如果很少活動，體內陽氣（能量）就會下降。所以，適度的活動是必要的。人體陽氣來源有二：一個是透過飲食，一個是透過身體活動。兩種簡單運動可提升患者的陽氣：1.走路。2.展臂擴胸操。

癌因性疲憊 疲勞 癌症
2021年09月29日 1:44 PM
山難大多可避免 登山者應有的安全登山觀念

攀登高山懷抱山林，回歸自然心曠神怡。遺憾的是「山難事件」的發生會讓一切變質。為了確保安全登山，建議登山者不要以登頂與開發新路線作為主要目標，而是能了解登山行程的危險，步步謹慎。或許有人認為山難的發生來自難以掌握的山區危險，事實上很多事故發生是可以預防的，根據《北美登山意外事故》（ANAM）的統計登山意外發生頻率是有多個近因和遠因所促成。

登山 山難 攀登
2021年09月10日 11:38 PM
負重登山體能計劃 有氧與無氧訓練一點靈

制定一套合宜的登山體能計劃將會讓你有最佳登山狀態，一週數天需要花費1~2個小時做體能訓練，週末或假期才能進行長時間山區活動。定期關注自己身體的心血管功能，評估並給予適當訓練，各類的有氧運動和無氧運動都可以交叉使用達到有效地訓練，掌握訓練要訣效果一定會更好。

登山 體能調適 有氧運動
2021年09月09日 8:46 AM
不失能、不失智 助您健康老化、遠離失能

年紀越大，越能感受到身體的變化，明明保持過去一貫的生活型態，卻出現肌肉痠痛與手麻腳麻的情況。同樣的工作，以前做得輕鬆，現在做卻感覺吃不消。台北榮民總醫院桃園分院長盧星華表示，雖身體的老化是無法避免的，但我們可以把目標放在「健康老化，遠離失能」。健康老化是指除了免於病痛外，還要維持身體功能，不失能、不失智，就連心靈層面也要健康，並能擁有活躍的社交生活，對社會有所貢獻。

健康老化 老化 失能
2021年08月30日 2:39 PM
讓膝蓋用到百歲 名醫5祕技 保養膝關節還止痛

膝蓋痛已非老年人專利。經常穿高跟鞋、久坐、愛翹二郎腿、肥胖、狂減肥，都會縮短你的膝蓋壽命、讓你雙腿變形。久坐令骨頭位移磨損；常穿高跟鞋，髖關節容易位移；狂減肥易患肌少症。五招防治膝關節問題：1.吃薑黃緩解痠痛。2.吃高麗菜、甲殼類潤滑關節。3.按壓兩穴道減輕膝蓋痛。4.三種運動強化肌肉及關節。5.膝蓋痛也要動。

久坐 翹二郎腿 肌少症
2021年07月16日 12:36 PM
早上10分鐘是養生關鍵？中醫教你起床保健術

很多人早上醒來就直接下床，這個動作其實有礙健康。中醫師指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。起床應有漸進過程，讓自律神經能夠平穩的切換日夜節奏。睡醒先待在床上，做完這9個動作再起床：1.伸懶腰。2.轉腳踝。3.兩腳互擦湧泉穴。4.摩腹。5.乾洗臉。6.叩齒。7.轉手腕。8.揉耳朵。9.梳頭。

起床 睡眠 自律神經
2021年05月31日 5:22 AM
減腹部脂肪難？簡單三招瘦肚子甩贅肉

或許，和許多人一樣，瘦肚子是你減肥計劃中的最大難體。你的體重大幅下降，腹部脂肪卻沒減掉多少……當脂肪存儲在臟器附近，它更容易進入血液循環，帶來動脈血栓、高血壓、乃至代謝問題。所以當你有腹部贅肉，一定要想辦法減掉它。

減肥瘦身 燃燒脂肪 瘦腰
2020年01月20日 11:42 PM
86歲阿嬤練瑜伽 竟治好伴隨十幾年的駝背

2014年年底的時候，85歲的美國老太太Anna Pesce看望她孫女時，手腳並用十分艱難地爬上四樓，全身的疼痛侵襲著她。老化的骨骼導致脊柱彎曲，她駝背了幾十年，這又導致了她患有椎間盤突出、脊柱側凸、骨質疏鬆症等。幾十年裡她嘗試過各種能夠減...

瑜伽 脊椎側突 腰間盤突出
2017年07月23日 11:52 PM
男童游泳一週後身亡 留意「延遲性溺水」

當帶著寶寶游泳戲水時，家長的視線一刻也不要離開寶寶，因為分分秒秒都潛伏著危險。如果你覺得這說法太誇張，不妨來了解一下最近發生在美國的一場悲劇——德州一個男童游泳一週後，因「延遲性溺水」身亡。

嗆水 急救 溺水
2017年06月21日 3:58 AM
能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因

據一項新研究，飲用近1升（32盎司）的能量飲料，就可對血壓和心臟功能造成潛在傷害：使血壓長時間升高，發生心率不齊帶來猝死危險；而問題不單在於咖啡因成分。

功能飲料 咖啡因 心臟猝死
2017年05月20日 7:42 PM
緩解肌肉酸痛的7種食物

肌肉酸痛很要命。我知道有人因為長期肌肉疼痛而放棄了健身計劃。鍛煉後肌肉酸痛是正常的，特別是當你特別勞累的時候，其實，鍛煉後選擇吃某些食物，可以加速肌肉恢復。本文介紹緩解肌肉酸痛、加速恢復的七種食物，既可以鍛煉後馬上吃，也可以當天晚些食用。

抗氧化 抗炎 肌肉酸痛
2017年05月14日 7:51 PM
久坐不動代價高 運動融入生活 遵循兩大原則

現代人久坐不動的情況相當普遍。在臺灣有83%的上班族每天坐在辦公室時間超過6小時，下班後，除睡眠6~8小時外，其餘時間則坐在通勤的交通車上，電腦桌前上網，沙發上看電視，或是交際應酬的場所中，以至於中廣型身材顯露無遺。另外，生活中過度依賴e化產品的便利性，造成人的惰性，長期下來健康逐漸亮起紅燈而不自覺。

久坐不動 假日運動
2017年05月12日 7:39 AM
組圖：白領族9個簡易桌邊瑜伽練習

即便時間很有限，你也可以創造一方空間讓自己恢復平衡、調節壓力，進而在艱難的一天或一週結束之際，跳脫出來看看發生的一切。下面這些小妙招，加上九個簡單的桌邊瑜伽練習，可以幫你舒展身心再出發。

壓力 情緒 瑜伽
2017年05月02日 10:15 AM
物理治療師教你養肌

根據研究發現，人的肌肉力量在年齡20〜30歲時，是一生中的最高峰，30歲以後就開始逐漸降低，到65歲時的平均肌力約為最高峰時間的80%。不過，只要多做運動與經常使用肌力，就能維護肌力，減緩肌力的退化速度。

肌力 肌耐力 肌肉
2017年04月10日 1:39 PM
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