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說到健身,我們大多數人都有自己的理想:我們想要身材超勻稱、超苗條或超健康,於是全力以赴達到目標。實際上,沒有必要為了健美和健康的理想而不懈努力。相反,我們可以放棄這些理想,欣賞我們面前的事物,帶著感激,帶著愛和慈悲來行事。
運動健身

2014年年底的時候,85歲的美國老太太Anna Pesce看望她孫女時,手腳並用十分艱難地爬上四樓,全身的疼痛侵襲著她。老化的骨骼導致脊柱彎曲,她駝背了幾十年,這又導致了她患有椎間盤突出、脊柱側凸、骨質疏鬆症等。幾十年裡她嘗試過各種能夠減...

當帶著寶寶游泳戲水時,家長的視線一刻也不要離開寶寶,因為分分秒秒都潛伏著危險。如果你覺得這說法太誇張,不妨來了解一下最近發生在美國的一場悲劇——德州一個男童游泳一週後,因「延遲性溺水」身亡。

據一項新研究,飲用近1升(32盎司)的能量飲料,就可對血壓和心臟功能造成潛在傷害:使血壓長時間升高,發生心率不齊帶來猝死危險;而問題不單在於咖啡因成分。

肌肉酸痛很要命。我知道有人因為長期肌肉疼痛而放棄了健身計劃。鍛煉後肌肉酸痛是正常的,特別是當你特別勞累的時候,其實,鍛煉後選擇吃某些食物,可以加速肌肉恢復。本文介紹緩解肌肉酸痛、加速恢復的七種食物,既可以鍛煉後馬上吃,也可以當天晚些食用。

現代人久坐不動的情況相當普遍。在臺灣有83%的上班族每天坐在辦公室時間超過6小時,下班後,除睡眠6~8小時外,其餘時間則坐在通勤的交通車上,電腦桌前上網,沙發上看電視,或是交際應酬的場所中,以至於中廣型身材顯露無遺。另外,生活中過度依賴e化產品的便利性,造成人的惰性,長期下來健康逐漸亮起紅燈而不自覺。

即便時間很有限,你也可以創造一方空間讓自己恢復平衡、調節壓力,進而在艱難的一天或一週結束之際,跳脫出來看看發生的一切。下面這些小妙招,加上九個簡單的桌邊瑜伽練習,可以幫你舒展身心再出發。

根據研究發現,人的肌肉力量在年齡20〜30歲時,是一生中的最高峰,30歲以後就開始逐漸降低,到65歲時的平均肌力約為最高峰時間的80%。不過,只要多做運動與經常使用肌力,就能維護肌力,減緩肌力的退化速度。

中醫認為肌肉屬於脾所管,脾屬土、主濕氣,濕則重著;過度的濕氣令肌肉重著,於是在走路、跑步等需要大量肌肉運動之時,感覺沉重的感覺,那就是濕氣了。

如果你想在工作時更專注,且下班時不會疲憊不堪,就在午餐後獨自到綠地中漫步15分鐘吧。新近發表的一項研究已證實午間散步的強大效力。

你可能不知聽了多少次,膽固醇分兩種:「好的」高密度脂蛋白(HDL)膽固醇和「壞」的低密度脂蛋白(LDL)膽固醇。而今,美國得州農工大學的研究者站出來捍衛「壞膽固醇」了,說它們不但沒那麼糟糕,而且還可以幫助你更好地練出結實的肌肉。

或許,和許多人一樣,瘦肚子是你減肥計劃中的最大難體。你的體重大幅下降,腹部脂肪卻沒減掉多少……當脂肪存儲在臟器附近,它更容易進入血液循環,帶來動脈血栓、高血壓、乃至代謝問題。所以當你有腹部贅肉,一定要想辦法減掉它。

腦內嗎啡可以安定情緒、提高專注力。我們聽說過,面對壓力時,會狂吃東西來宣洩。專門研究幹細胞再生及生技保健醫學的蘇峰億博士指出,「咀嚼」會產生腦內嗎啡,繼而讓情緒安定下來,所以,「並非食物讓人安定,而是身體希望透過嘴巴咀嚼過程來釋放腦內嗎啡」,那是人體自我保護的一種自然機制。

回首2016年健康風潮,除了巴西紫莓(acai)冰霜、正念冥想與瑜伽派對外,羽衣甘藍、檸檬水和生機素食(raw vegan)也來到了聚光燈下。如今,健康專家們也開始預測2017年哪些流行趨勢會大行其道。下面就是我們最喜歡的一些理念。

跨入西曆新年,很多人都在反思過去,展望著未來,而此時也是評估個人健康、設定目標、達致生活平衡的良機。在這方面,大自然給我們很多啟示,如植物要存活久長,根鬚必須強壯,這樣才能獲得充足的給養乃至生存的力量。

關心健康的讀者會發現,一些流行的保健法常常是來去匆匆。其中究竟哪些有益、哪些無益,甚至有害呢?本文聚焦2016年保健風潮中之三種,匯集了一些權威醫學專家和營養學家的觀點。是否要將它們帶入2017年?由您來決定。

說起肥胖,不僅是外貌的問題,對身體的負面影響更是不少。除了大家熟知的糖尿病、心血管疾病等風險外,很多人不曉得,過多脂肪也會增加男人不孕的機會。有些男性更因此對身材缺乏自信,無形中減少了自己在伴侶前的魅力。

姿態專家韋尼格說,坐姿不僅讓我們慣於久坐不動,也可能會「侵蝕」身體的機構。人體的主要構件(頭、軀幹和骨盆)一一垂直對準,即腰直頸正時,人體才能發揮最佳功能。而姿態練習可以加強平衡、校準體態、鍛練動作,使人們更能意識到自己的姿態。

泡沫柱(foam roller,又稱瑜伽柱、瑜伽滾輪、按摩滾輪等)是一種在家用的強效治療工具,可以幫您將身體健康保持在最佳狀態。其理念其實很簡單:你利用自己身體的重量和敏捷性,將特定肌肉群對著一根結實的泡沫柱滾動,來模仿深度推拿。

疲倦的一天結束後,洗個熱水澡是放鬆身心的最佳方式之一。我們已經知道,所有舒緩的活動都對心理健康有益,熱水浴也不例外;而研究也表明,熱水浴對身體健康也有積極影響:可幫助身體燃燒熱量、平衡血糖、提高胰島素敏感性,還能促進身體排毒。

定期從事體育鍛練可以緩解壓力,有助於預防心臟病。但如果你感到生氣或情緒不好,在進行高強度運動前,還是先調整心態為要。近期一項大型跨國研究發現,精神壓力大或憤怒時進行劇烈活動,一小時內突發心臟病的風險會提高到三倍。

現代經常久坐、久站不動,不僅容易造成下肢腫脹,導致靜脈栓塞,若是延誤治療,將容易引發致命的肺栓塞。物理治療師楊雅珍說,要遠離靜脈血栓,最有效的預防措施就是多動。不論是在工作中,或是在休閒中,只要隨時隨地動一動,血栓就不會輕易上身。

近日,澳洲藝術家兼動畫師特里(CL Terry)創作了一批人見人愛的龍貓動圖,在網絡熱傳。就讓可愛龍貓成為你的健身教練,為你示範、帶你一起做瑜伽、舉重和有氧運動吧。

到保持身心好狀態,有些國家的人明顯更擅此道。比如說,法國政府新近提出一項「有權失聯」(right to disconnect)法案,建議50人以上的企業在週末和節假日別給員工發送電子郵件。此法案的宗旨是為保障員工在下班時間不看收件箱的民事權利。

試想有那麼一種免費藥,可治癒或緩解大多數疾病,給生活注入活力、甚至延長生命,那么每個人都會希望得到一粒。幸运的是,這種「靈丹妙藥」確實存在,那就是日常運動和體育鍛煉。據最新發布的大範圍研究,每週運動一個半小時就可極降低13種癌症的發病風險,有效預防肺癌等癌症。

有不少民眾因罹患退化性關節炎感到困擾,甚至不敢從事運動。不過,醫師指出,適度運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,患者仍應持續運動,但要注意方式。

低氧訓練是近年歐美最流行的健康養生與運動訓練系統。通過模擬高原的低氧環境,製做出的低氧面罩,配合運動訓練可增加機體缺氧程度,達到更好的增肌減脂、提高運動能力的效果。

或許你有所不知,賓州匹茲堡的坎頓大道(Canton Avenue)是美國最陡的公共街道,其坡度為37%。奧迪顯然從中看到了新的商機,藉此推出了一款十分精彩的新廣告。

新年伊始,北半球的很多區域已是天寒地凍,對於很多在秋季還常做戶外鍛煉的人來說,又到了一個尷尬季節:怎樣耐受寒冬,把健身的好習慣堅持下去呢?根據冬季健身者的分享及最新研究,如果我們能從行頭、裝備、身體、心態等各方面做足準備,抗住暖氣的誘惑走出門去或許並不太難。

今年33歲的凱特王妃健康又時尚的形象令女性稱羨,據知她在兩次生產時都選擇了自然生產,而不是無痛分娩,其保持良好狀態的奧秘何在?有知情人士向美國媒體透露了凱特孕期的瘦身保健法,報導中也盤點了王妃懷孕期間的美容和化妝秘笈。

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