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冥想能帶來很多和睡眠一樣的裨益,如果你無法再入睡,改做冥想會是件很棒的事。此外,我也發現最佳的冥想時間是早晨剛醒的時候,因為那時我能進入最深的放鬆狀態。而採用布捷伊科呼吸法(譯註:其要點是少呼吸、多屏氣,儘量少用嘴、多用鼻來呼吸),也確實有助於讓心靈平靜,達致深度放鬆狀態。
睡眠問題

從事24小時輪值的工作對健康有沒有影響?一般人知道長期剝奪睡眠有害健康,但短期間如幾個夜晚不能正常睡眠對健康有沒有影響?一個新的研究顯示,即使一個晚上沒睡也足以迫使心臟在隔天必須比平常多辛苦工作10%,因而容易造成血壓上升,尤其增加心臟的負擔。

科學研究已確認,對我們的福祉進行盤點有益於健康:感恩可使血壓降低,讓人睡得更深沉,並且可以延壽。既然表達感謝這麼好,為甚麼感恩之情常常很難看到?心存感恩的人更少抑鬱,更能耐受創傷,且能更好地駕馭壓力。有些心理因素阻礙著我們更加感恩,好在我們現在開始瞭解如何克服它們了。

在今日的世界裡,不吃糖幾乎是「不可能任務」,但考慮到過量吃糖與許多疾病的關聯越加得到證實,有節制地攝入糖分相當必要。所幸,想要知道自己是否吃太多糖並非難事。如果您出現美國健康網站Care2.com專文中羅列的身心跡象,那麼小心了,您很可能需要節制一下對甜味的嗜好。

喝完咖啡還疲倦?睡醒了也沒精神?壓力越來越大,敏感度越發不佳?飲食良好卻反覆感冒?提前進入更年期?……如果你有這些症狀中的一些或全部,那你很可能正在承受腎上腺壓力(Adrenal Stress)帶來的不同程度的慢性疲勞。

一般而言,人生有約三分之一的時間是在床上度過,因此枕頭與健康息息相關。有研究指出,一個枕頭平均可孳生多達16種黴菌,也有報導說,睡過一年的枕頭,三分之一的重量來自死皮和蟎蟲屍體。當然,影響睡眠品質和健康的因素絕不僅於此,枕頭的高度和材質更為關鍵。

一項新的研究警告說,手機破壞青少年的睡眠品質。青少年從未有過這樣差的睡眠,他們的睡眠少,每每在半夜醒來,而且往往在白天更加昏昏欲睡。

美國一項新研究提示,有證據表明,服用司佐匹克隆(Lunesta)、恩比安(Ambien)等11種處方安眠藥者,自殺風險比不服藥者高2至24倍。那麼,安眠藥究竟適用於哪些人,引發問題的實際機率又如何呢?

根據研究顯示,即使睡眠不充足,但只要能自己意識到「該起床」而自然清醒,這種人的精神和清醒度都會提高。

瀉鹽(Epsom Salts)得名於其產地--英國埃普索姆(Epsom)鎮,是一種天然產生的硫酸鎂礦物質。自1680年被發現以來,瀉鹽在人類社會中一直占著重要地位,被廣泛使用在健康和園藝上。實際上,具有神奇功效的瀉鹽所能夠給予我們的幫助是方方面面的。

位於日本福岡的明善高中從2005年開始要求學生每天午睡15分鐘,結果考上東京大學的學生竟神奇地增加了!消息傳出後,日本許多學校爭相效仿,專家也建議,上班族也可以短暫睡個15分鐘。 東大合格率增加 午睡為何如此神奇? 多家日媒報導,福...

上課上班生活緊張忙碌,日復一日使人容易疲累,精神不振。長期疲勞狀態會使人無法集中注意力、記憶力衰退、肩頸僵硬酸痛或出現鬱悶等現象,這些都是疲勞症候群的跡象。

按下公司裡咖啡機的按鈕,對許多人來說也是每天早上處理工作的開始。多數人以咖啡作為提神醒腦的方式,但除了振奮精神以外,咖啡對大腦及身體還有哪些影響呢?

床單是日常生活中每天都使用的生活用品,你多久洗一次呢?專家建議床單與枕頭套最好每週要換洗一次,免得上面看不見的細菌越積越多,損害我們的健康。

一項最新的研究指出,交通繁道路車流排放、造成的廢氣污染,會影響人的睡眠品質,而且影響程度男女有別;男性廢氣吸得多,容易在睡眠中打鼾,而女性則是在白天打瞌睡。

乳腺癌的發病率占全身各種惡性腫瘤的7%-10%,目前已成為女性第一大腫瘤殺手。世界上平均每3分鐘,就有一位婦女被診斷為乳腺癌。一項新的研究警告說,睡眠差增加你患乳腺癌的風險。

科學家很早就對人類睡眠時的身體活動感到好奇,睡眠是否提供了某些生存必需的功能,如今科學家首次披露人在睡眠時會重置(reset)大腦的記憶連接,讓我們的大腦刷新(fresh)如新,研究結果發表在自然通訊期刊上。

良好的睡眠品質除了講究睡眠時間和睡眠環境,其實,睡眠姿勢也是影響睡眠品質的一大要素。研究顯示,靠左側臥能使人睡得更舒適、更健康。左側睡的理論源自印度古老傳統醫學「阿育吠陀」(Ayurveda),靠左側睡對人體的消化系統、循環系統、背部,甚至是心臟都有助益。

對那些受失眠困擾的人來說,打坐效果更是明顯。尤其睡眠的時間占據我們整個生命歷程的三分之一,如果能稍為改善睡眠,就能完善人生三分之一的大事,同時也極大地改善生活質量。

我們都知道,壓力會造成失眠;失眠還有其他原因,中年婦女有更年期障礙的失眠,而老年人失眠的比率很高。根據統計,40%以上的老年人有睡眠障礙,有「晚上睡不著,白天打瞌睡」的困擾。

健康的食品能提高睡眠品質。睡前清除體內的咖啡因可以有一個顯著良好的睡眠。但要睡眠好,除了避免食用不正確的食物和飲料外,一些小零食實際上可以幫助你有更好的睡眠,因為這些食物含有「色胺酸」能增加腦中退黑素,幫助你快速入眠。這些食物如下: ...

現在失眠的病人很多。輕微的,醫師給予鎮靜劑;嚴重失眠的,才給安眠藥。他們都很固定回門診,因為沒有藥了,不好睡覺;很少會問醫生問題,他們的共同心聲是「我沒有更大的要求,能讓我睡著就好了。」

很多「空中飛人」都對倒時差的滋味再熟悉不過:吃飯時昏昏沉沉,晚上又睡不著;飢餓感和周邊環境不同步,腸胃就是不肯配合……一些研究已發現,經常倒時差(至少每週一次)有健康風險:可能更容易罹患乳腺癌、黑色素瘤和前列腺癌,記憶和認知能力也會下降更快。換句話說,越快融入當地作息越好。

想要睡得健康,除了睡眠時間要夠,還必須有個黑暗的環境。地球的日夜循環帶給人「光明」與「黑暗」的環境,而規律的光、暗變化可以調節人體「內在晝夜節律」。如果破壞這種節律,人就容易生病,可能罹患肥胖症、糖尿病、癌症與各種慢性疾病。因此,「黑暗」是人體休息的一大要件,唯有在黑暗環境下睡覺,睡眠才能達到最佳狀態。

如果你發現自己無緣由地哈欠連連,可能要從周邊環境裡找找干擾因素。顯然,居室的裝飾陳設、家居電器和我們選擇的生活方式都會影響心態,以至夜間能否充分休息。美國《好管家》(Good Housekeeping)雜誌網站近日刊文提醒讀者當心下面10樣東西,它們都可能對安睡起負面作用,使人第二天感到倦怠。

睡眠是人類自然休息状态,良好的睡眠可使體力和腦力得到恢復,增進工作效率。睡眠也是最好的減壓方法,也有助疾病康復。然而,根據世界衛生組織的調查發現,27%的人有多種睡眠障礙,包括失眠、打鼾、早醒等。

早上醒來的時候,會不會感覺頭腦有點遲鈍?或許您想改變自己的作息,卻發現把鬧鐘調早、下定決心並不那麼有效。美國房地產投資人、媒體和出版公司Bigger Pockets副總裁布蘭登‧特納(Brandon Turner)日前在《投資人》(Entrepreneur)雜誌網站刊文,分享了自己如何輕鬆實現了每天早起的目標,並獲得巨大收益。

社群網站及其應用程序幾乎已成為當代生活的必備部件:來來往往的信息給人一種永遠在線的參與感。社交媒體讓我們與親友、同事和更廣泛的人群保持聯繫,而最新的調查研究也證實,臉書、推特、Instagram和微信,這些都可能嚴重干擾夜間休息。

能想像最貼近身體,每天都需要依靠它休息的床墊,可能是生活中「最毒」的污染來源之一嗎?

聽古典音樂有益身心健康,近年得到了來自西方學界的諸多佐證:研究發現,它能激活大腦、改善睡眠、減輕壓力,並增強免疫力。看看美國生活指南網站「lifehack.org」是如何歸納這些好處,多多聆聽純正美好的古典樂吧。

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