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想要睡得健康,除了睡眠時間要夠,還必須有個黑暗的環境。地球的日夜循環帶給人「光明」與「黑暗」的環境,而規律的光、暗變化可以調節人體「內在晝夜節律」。如果破壞這種節律,人就容易生病,可能罹患肥胖症、糖尿病、癌症與各種慢性疾病。因此,「黑暗」是人體休息的一大要件,唯有在黑暗環境下睡覺,睡眠才能達到最佳狀態。
睡眠問題

如果你發現自己無緣由地哈欠連連,可能要從周邊環境裡找找干擾因素。顯然,居室的裝飾陳設、家居電器和我們選擇的生活方式都會影響心態,以至夜間能否充分休息。美國《好管家》(Good Housekeeping)雜誌網站近日刊文提醒讀者當心下面10樣東西,它們都可能對安睡起負面作用,使人第二天感到倦怠。

睡眠是人類自然休息状态,良好的睡眠可使體力和腦力得到恢復,增進工作效率。睡眠也是最好的減壓方法,也有助疾病康復。然而,根據世界衛生組織的調查發現,27%的人有多種睡眠障礙,包括失眠、打鼾、早醒等。

早上醒來的時候,會不會感覺頭腦有點遲鈍?或許您想改變自己的作息,卻發現把鬧鐘調早、下定決心並不那麼有效。美國房地產投資人、媒體和出版公司Bigger Pockets副總裁布蘭登‧特納(Brandon Turner)日前在《投資人》(Entrepreneur)雜誌網站刊文,分享了自己如何輕鬆實現了每天早起的目標,並獲得巨大收益。

社群網站及其應用程序幾乎已成為當代生活的必備部件:來來往往的信息給人一種永遠在線的參與感。社交媒體讓我們與親友、同事和更廣泛的人群保持聯繫,而最新的調查研究也證實,臉書、推特、Instagram和微信,這些都可能嚴重干擾夜間休息。

能想像最貼近身體,每天都需要依靠它休息的床墊,可能是生活中「最毒」的污染來源之一嗎?

聽古典音樂有益身心健康,近年得到了來自西方學界的諸多佐證:研究發現,它能激活大腦、改善睡眠、減輕壓力,並增強免疫力。看看美國生活指南網站「lifehack.org」是如何歸納這些好處,多多聆聽純正美好的古典樂吧。

今天是立冬,中醫師吳明珠說,立冬過後養生注重藏精,除控制情緒,也應避免熬夜,保持充足睡眠,晚上9時過後不要劇烈運動,且冬日曬太陽勝過喝參湯,曬後背顧全身也顧睡眠。

研究今天指出,在非洲與南美洲等與世隔絕地區、全無現代科技干擾的原住民,睡眠時間沒有比較多-平均也只睡6小時25分鐘,且並非日落而息。

壓力大、睡不好時有所聞,成大醫院建議,想要睡的好,要堅守2不1要原則,不睡覺不要躺床、不假日補眠,以免擾亂睡眠週期,多運動幫助放鬆壓力。

現代人生活壓力大,常睡不好;成大醫院建議,想好眠,得多運動,不想睡時不要躺床,也不要假日補眠,擾亂睡眠週期。

失眠中醫稱為「不寐」或「不得眠」等。中醫界認為老年人睡眠不佳,是由於老年人內臟老化、衰退、氣血不足、陰陽失交等原因造成。

睡眠,可以解除一整天累積下來的疲勞,如同電腦重開機一樣,讓隔天的自己煥然一新。然而,睡眠,對於失眠患者來講,無非是個惡夢。

老年人因為身體各生理系统的功能衰退,或是白天嗜睡、長期服用治療慢性疾病的藥物等因素,都可能會影響睡眠品質,所以有些老年人會選擇吃安眠藥,讓自己能睡得久一點。但藥物對人體的傷害大,營養師建議,平日飲食可以常吃些能提高睡眠品質的食物以改善睡眠問題。

人類的睡眠會隨著身體及腦部老化,而展現老化的睡眠型態。在美國的統計中,65歲以上的老人只有 12%沒有睡眠的困擾,19%抱怨入睡困難,29%抱怨睡眠不能持續經常中途醒來,18%則抱怨天未亮就醒過來,而其中有 28%的老人抱怨失眠。

【大紀元8月3日報導】 健康小百科

晚上睡好覺有利於我們的身心靈健康,而睡眠品質往往受到許多因素的影響,如白天的活動、飲食和精神狀態,專家強調,在睡前有些無意的行為容易造成睡眠品質變差。有鑑於此,美國健康網站列出睡前不該做的17件事。

美國枕頭的枕芯大多由人工材料太空棉製成,睡覺時常讓人覺得頭部悶熱,不透氣,也不自然健康。你用過Organic(有機)蕎麥做的枕頭嗎?在灣區竟然也找得到,這種用有機蕎麥製作的日式健康寢具。

美國研究證實,睡覺會打呼的人,心臟病發作的風險比吸菸者或肥胖人士還要高。打鼾不僅是惱人問題,更是致命疾病的早期警訊。

國內研究顯示睡眠障礙者的骨鬆發生率,是一夜好眠者的2.44倍,國際研究發現長期上夜班的骨鬆風險提高1.37倍,學者認為原因出在褪黑激素等內分泌失調。

1953年諾貝爾醫學獎得主利普曼博士發表文章指,「蜂王漿」中含有豐富的驚異物質——維他命B複合體•泛酸。 蜂王漿在古代被視為「帝王專用的產物」,自古以來,一直是珍貴的皇室貢品,被當作養生長壽、美容健康的秘方!很多文獻亦都記載了蜂王漿所含的高營養價值對人體健康的重要性。

衛生福利部台中醫院小兒科醫師陳敏恭今天說,門診發現有近5成孩童睡眠時間不及格,睡眠不足會影響生長發育。

常覺得「悶」嗎?在繁忙現代生活,很多因素可能導致犧牲睡眠,但睡眠是身體機能重要原動力,缺乏睡眠連帶影響健康。

「小兒科期刊」(Pediatrics)網路版今天刊登最新醫學研究指出,過去20年來,美國青少年睡眠嚴重不足,這種現象令人憂心。

一天損耗的精力要靠晚上的睡眠來修補,所以每天充足的睡眠是一切生活的強力保障。古代養生家講:「睡覺為養生之首」,老中醫也說:「睡覺是身體的第一大補」。但要注意5點,才能有效預防疾病發生。

(大紀元記者李郁玫報導)很多有嚴重失眠問題的患者,須要長期服用安眠藥才能入眠,但安眠藥吃多會產生依賴性,甚至會越吃越多。醫師表示,有些患者的失眠是自律神經失調所導致,只要透過科學的心律變異分析儀找出失眠的原因,對症治療,就能夜夜好眠,跟安眠藥說拜拜!

1953年諾貝爾醫學獎得主利普曼博士發表文章指,「蜂王漿」中含有豐富的驚異物質——維他命B複合體•泛酸。 蜂王漿在古代被視為「帝王專用的產物」,自古以來,一直是珍貴的皇室貢品,被當作養生長壽、美容健康的秘方!很多文獻亦都記載了蜂王漿所含的高營養價值對人體健康的重要性。

有些民眾在嚼食物時會臉頰疼痛、張口有異聲且無法順利張大,影響生活。醫師表示,可能是壓力大引發的顳顎關節障礙。

臺裔女士Linda曾因教書和操作電腦的工作而久站久坐,造成腰椎間盤第4、6節突出,腰背疼痛。搭飛機時她甚至要使用「鐵衣」支架支撐腰部,以免受力疼痛。醫生建議她使用日本榻榻米床,因為這種兼具軟硬的床墊才能有效支撐她的背部,改善病痛。

古時應該很少見到輪值夜班的工作,這種工作形態要求徹夜不眠,有可能導致睡眠障礙。現在,這種睡眠問題卻往往是常態。因此現代的中醫,也經常有這類求診者。

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